Popo tonda bir kardiyo egzersiz için bir merdiven tırmanıcıya atlayın.
Her yıl olur - bir mayo denemek zorunda olduğunuzda o korkunç an. Kendinizi omzunuzdaki aynaya bakarak ve daha sıkı bir arka tarafa bakmak isterseniz, tüm vücudunuzu hedefleyen ve popanıza özel bir vurgu yaparak egzersiz rutinini geliştirmenin zamanı geldi. Vücut geliştirme antrenmanlarını değiştirerek kardiyo günlerinde yağ yakar ve vücut geliştirme günlerinde kas geliştirirsiniz.
Ağız kavgası ve akciğerler
Hafifçe utanç verici olabilirler, ancak ağız kavgası ve ciğerleri en iyi popo yapma egzersizleri arasındadır. Ağız kavgası sadece oluklarınızı tonlamakla kalmaz, hamstrings'ınızı de tonlandırır. Hareket, ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirinden ayrı bir sandalyede oturmak gibi görünüyor. Eğilmek için bir bacakla öne doğru ilerleyin ve her iki dizinizi bükün, ardından ön ayağı karşılamak için arka ayağı öne getirirken bacaklarınızı düzeltin. Eğer ağız kavgası ve akciğerleri yaparken barbell ya da kettlebells tutmak, zorluğu seven bir türseniz direnci arttırır.
Kardiyovasküler Egzersiz
Tüm vücudunuzdan kilo vermek istiyorsanız, daha sağlıklı bir diyet yemekten ve kardiyoyu sevmeyi öğrenmekten daha iyi bir yol olamaz. Özellikle oluklarınızı sıkmak için iyi olan egzersizler koşu, step aerobik ve aralıklı antrenmanlardır; burada kardiyo patlamaları ve kuvvet antrenmanı patlamaları arasında geçiş yaparsınız. 30 ile 90 saniye arasında değişerek, koşarak, jigging yaparak ve ağızlarında ya da ciğerlerini alarak dışına çıkarın. Bunu 30 - 60 dakika arasında yapın.
Egzersiz makinesi
Spor salonuna gidin ve tam vücut, popo biçimli bir antrenman yapmak için koşu bandına atlayın. "Kadın Sağlığı" dergisine göre, derriere için en iyi kardiyo makinelerinden biridir. Kaçmayacaksanız, eklemleriniz üzerinde baskı olmadan bir jogülasyonu simüle etmek için eliptik makineye atlayın. Bir grubun motivasyonunu ve bir spin bisikleti olan bir egzersiz bisikletinin faydalarını alın. Makinelerinizi, havanın kötü olduğu günlerde veya egzersiz yaparken TV izlemek istediğinizde, aralıklı antrenmanınızın bir parçası olarak kullanmayı deneyin.
Diğer Tonlama Egzersizleri
Eski moda, Jane Fonda tarzı eşek tekmeler aptal görünebilir, ancak faydaları almak için bir tek parça streç giysi, bacak ısıtıcıları ve bir kafa bandı takmak zorunda değilsiniz. Gerçekten işe yarayan bazı eski okul hareketleri arıyorsanız, yere vurun ve tekmele başlayın. Ellerin ve dizlerin üzerine çök, bir bacağını 90 dereceye kadar bük ve sonra yan 10 zamanına kaldır, sonra arka 10 zamana kaldır. Her iki bacakta da tekrarlayın. Ve dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü yattığınız bir kaç kıçı sıktığınızdan emin olun. Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın, ardından yavaşça indirin. Kısa sürede bir '80 aerobik kraliçesi kıçına sahip olacaksın.
