Gaz, genellikle herhangi bir ödül almadan kaçar.
Gazın geçmesi doğal olsa da, başkalarının yanındayken bir kokuya sahip olması veya ses çıkarması oldukça utanç verici olabilir. Üstünü örtmenin yollarını düşünmek veya yapmamış gibi yapmak yerine, önleme tekniklerine odaklanın. Kegel egzersizlerinin gazı kontrol etmeye yardımcı olan bazı kasları sıkılaştırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Gaz Nedir?
Yassılık olarak da bilinen gaz, hava bağırsaktan rektuma geçtiğinde meydana gelir. Bu gaz, fasulye veya lahana gibi bazı gıdalarla birlikte artan, sindirim sürecinin bir parçası olarak oluşur. Yemek yerken veya içerken havayı yutmak aynı zamanda gazın oluşma potansiyelini de arttırır. Geçen gaz çoğu zaman fark edilmez çünkü kokusuzdur ve ses çıkarmadan geçer. Sindirilmemiş gıdalar tarafından üretilen kükürt gazları, gazın hoş olmayan bir kokuya sahip olmasına neden olur.
Pelvik Tabanın Sıkılması
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu kaslar rahim, üretra ve bağırsakları içeren pelvik bölgenin bileşenlerini destekler. Pelvik taban kasları, gazın rektumunuzun dışına çıkmasını önlemeye çalıştığınızda devreye girer. Kaslar ne kadar güçlüyse, gazı içeride tutmak için yeterince hızlı ve kuvvetli şekilde tepki vermesi de o kadar kolay olur. Kegel egzersizleri ayrıca idrar kaçırma riskini önler ve orgazmları güçlendirir.
Kas gelişimi
Doğru kasları izole etmek için, kendinizi orta akışın idrarını durdurmaya çalışıyormuş gibi yapın. Pelvik taban kasları bu aktiviteyi gerçekleştirirken kaldırır ve büzülür. Kasılmayı 3 saniye boyunca tutun, ardından 3 saniye boyunca rahatlayın. Günde üç ila dört defa on tekrarlanan bir set tamamlayın. Bu egzersiz uzanırken, ayakta dururken veya otururken yapılabilir. 10 saniyeye ulaşana kadar kasılma tutma ve dinlenme sürelerini arttırın. Dinlenme süresi daima kasılmanın yapılacağı süreye eşit olmalıdır. Kasılma tutma yeteneğinin geliştirilmesi, gazın uzun süre tutulmasına yardımcı olur.
Gaz Miktarının Azaltılması
Günde ortalama 15 kez gaza geçmek normal olsa da, vücudunuzun oluşturduğu gaz miktarını azaltmanın birkaç yolu vardır. Çiğneyin ve yemeğinizi yavaşça yiyin. Fasulye, brokoli, lahana, elma, kepekli tahıllar, soda ve süt ürünleri gibi fazladan gaza neden olabilecek bazı gıdaların alımını sınırlayın. İshal, karın ağrısı, dışkıda kan veya kabızlık gibi diğer semptomların eşliğinde geçen gaza eşlik ediyorsanız doktorunuza başvurun.
