Yürüme basit bir egzersiz istiyorsanız kalori yakmak için bir yoldur.
Eğer bir çift dar kot pantolon giydiğinizde çirkin kafasını sıkan çörek üstünden bıktıysanız, bir çift atletik şortla kot pantolon takas etme ve çalışmaya başlama zamanı. Spor salonunda ya da başka bir yerdeki kardiyo egzersizleri, hızlı bir şekilde kalori yakmanın etkili bir yoludur. Parmaklarınızın ucundaki kardiyo egzersizlerinin sayısı, zevk aldığınız bir egzersiz bulmakta zorlanmayacağınız anlamına gelir.
Basit Egzersizler
Egzersizinizi geliştirmek için çok fazla düşünmek istemiyorsanız, evinizde yapabileceğiniz basit egzersizlere odaklanın. Bu tür egzersizler yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve paten içerir. Her egzersizin öğrenecek karmaşık bir ekipmanı yoktur ve işten önceki sabah kısa bir koşu ya da hafta sonu bir aile bisikleti sürmek olsun, istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz.
Spor Salonu Egzersizleri
Bir spor salonu üyeliğiniz veya bir spor salonunun yanında yaşıyorsanız, emrinizde bir dizi kalori yakıcı egzersiz makineniz var. Bu makineler arasında koşu bandı, eliptik antrenör, sabit bisiklet ve kürek makinesi bulunmaktadır. Kullanmaktan hoşlanacağınız bir veya daha fazla makine seçin; Eğer çalışırken bir dergiyi çevirmek istiyorsanız, sabit bisiklet idealdir. Kalorileri yakarken kollarınızı çalıştırmak için eliptik aleti veya kürek makinesini deneyin.
ali XNUMX
Spor yalnızca rekabetçi meyve sularınızı serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu spor etkili yağ yakıcı kardiyo sağlar. Sevdiğiniz bir spora odaklanın, çünkü genellikle bu aktivitelere sevmediğiniz aktivitelerden daha uzun süre devam edersiniz. Futbol, tenis, basketbol ve bayrak futbolu kalorileri orta derecede yakmanıza yardımcı olurken voleybol ve yokuş aşağı kayak gibi sporlar kalorileri biraz yavaşlatır. Eğer öfkenizi bir rakibe karşı test etmek istiyorsanız, kalorileri çabucak yakan boks veya dövüş sanatlarını öğrenmeyi düşünün. Racquetball kalorileri çabucak yakar ve arkadaşlarla sağlıklı bir şekilde rekabet etmekten hoşlanıyorsanız idealdir.
Hususlar
MayoClinic.com, 1 kiloluk yağın 3,500 kaloriye eşit olduğunu belirtir, bu da 3,500 kilonun 1 kilonuzu kaybetmek için harcadığınızın ötesine yanması gerektiği anlamına gelir. Klinik, günlük kalori açığı oluşturmayı önerir ve haftada 1 kilo 2 kaybetme hedefine ulaşılmasının erişilebilir olduğunu not eder. Kalori yakmak için kendinizi bir kardiyo egzersizine ayırabilmenize rağmen, egzersiz rejiminizi birden fazla egzersizle doldurmak, egzersizlerinizin taze kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, koşu monotonluğunu önlemek için koşmayı, spor salonunu ziyaret etmeyi ve spor yapmayı deneyin.
