Ölü kaldırmanın sizin için iyi olduğunu duyduğunuzda bir ya da iki kaşını kaldırabilirsiniz. Beyniniz, sert bacakları ve yuvarlatılmış sırt kısmı ile yerinden ağır bir halter kaldırmak için eğilmiş birini çekebilir. Kavram yanılgılarına rağmen, Deadlifting, düşük vücut kuvveti ve üst vücut dengesi kullanarak yerden ağır bir ağırlık kaldırıyor. Doğru yapıldığında, bu ağır valizinizi kendinize zarar vermeden kaldırmanıza yardımcı olacak faydalarını elde edersiniz.
Çekirdek kararlılığı
Deadlifting, derin karın ve kalça kaslarınız, kalçalarınız ve derin omurilik kaslarınız da dahil olmak üzere, jimnastik aletlerinin çalışmadığı tüm temel kasları çalıştırır. Çekirdek vücudunuzu aynı hizada tutmak ve hareket kontrolünü sağlamak için vücudunuzdaki diğer kaslarla birlikte çalışır, böylece arkanı kollamazsınız veya dengenizi yitirmezsiniz. Hareketin dışında, diyafram, iç eğikler ve kaburgalarınızdaki interkostal kaslar, kaldırırken doğru nefes almanıza yardımcı olur. Çekirdeğiniz sabit ve güçlü olduğunda, bunu yapamayacağınız nesneleri yalnızca üst bedeninizle kaldırabilirsiniz. İki yerine bir halterle antreman yaparken, çekirdek kaslarınız dengenizi ve hareket kontrolünüzü korumak için daha fazla çalışır.
Glute Gücü
Daha güçlü ve düzgün vücutlu bir popo istiyorsanız, adım makinesinden çıkın ve bunun yerine bazı engeller kaldırın. Kalçalardaki bir grup kas olan glutes, deadlift sırasındaki ana güç jeneratörleridir. Gövdesinizi dik konuma getirdiğinizde, üst vücudunuzun ağırlığı yerden kaldırmasına yardımcı olmak için kalçalarınızı ileri doğru itin. Ağırlığınızı azaltmak için gövdenizi öne doğru bükerken, oluklarınız ve çekirdeğiniz, hizalamayı ve ağırlığı düşürdüğünüz hızı korumak için birlikte çalışır, böylece sadece zemine düşürmezsiniz.
Sol-Sağ Simetri
Tek bacaklı sürgü parçaları göbeğinizin her tarafında, oluklarda ve bacaklarda çalışır. Vücudunuzun bir tarafının diğer taraftan daha iyi hareket edip etmediğini ve denge ve vücut bilinciniz üzerinde çalıştığını ortaya çıkarabilir, Fonksiyonel Hareket Sistemleri'nin kurucularından fizyoterapist Gray Cook yazıyor. Bu egzersizi yapmak için, ayağınızın önüne zemine 20 kiloluk bir dambıl yerleştirin. Gövdenizi öne doğru bükerken ve sağ elinizle ağırlığa ulaşırken sol bacağınızı arkanızda uzatın. Bunu yaparken, vücudunuzu aşırı derecede döndürmekten kaçının. Ayaktaki bacağınızı hafifçe bükün ve omurganızı yuvarlamayın. Ağırlığınızı aldığınızda, gövdenizin dik durmasına yardımcı olmak için sol kalçalarınızı öne çekin ve öne doğru itin. Ayağa kalkarken sağ ayağınız sol ayağınızın yanında olmalı fakat ağırlığın büyük kısmı sol ayağınızda olmalıdır.
Hususlar
Ayak parmaklarınıza ayakta dururken kolayca dokunamıyorsanız, halterlere ulaşmak zor olabilir. Ağırlıkları size yaklaştırmak için aerobik basamak yığını veya alçak bir tabure gibi yükseltilmiş bir platform kullanın. Kettlebell de kullanabilirsiniz, çünkü ulaşmak kolaydır. Deadlifting yapmak zorlu bir egzersiz olabileceğinden, bunu kendi başınıza denemeden önce Deadlifting hakkında bilgi sahibi olan kalifiye bir fitness uzmanı ile çalışın.
