Merdiven dağcıları yoğun ve ödüllendirici bir antrenman vaat ediyor.
Bir merdiven tırmanıcısına, hiçbir yere giden bir merdiven olarak bakabilirsiniz. 10 katlı bir binada veya spor salonundaki bir merdiven tırmanıcıda merdiven çıkma en zevkli egzersiz değildir. Öte yandan, bir merdiven tırmanıcı kardiyo egzersiz için harika bir makine ve kalori yakmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Ayrıca dörtlü ve şişkin kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur. Bir düşünün, bir merdiven tırmanıcısı sağlık cenneti için bir merdiven olabilir. Kulaklıkları ve kendi Led Zeppelin müziğinizi getirin.
Küçük Bir Bile Uzun Bir Yere Gidiyor
Büyük Britanya'da yapılan bir 2000 araştırma çalışması, günlük olarak kısa süreliğine merdivenleri çıkaran sedanter kadınların kalp sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Kadınlar, çalışmanın birinci haftasında günde bir kez tırmanmaya başlayarak ve çalışmanın yedinci ve son haftasında günde altı tırmanıyla sona eren yaklaşık iki dakika ve 199 saniyede 15 adımlarını tırmandı. Merdiven tırmanıcıları "iyi" HDL kolesterol seviyelerini yükselttiler, dayanıklılık kapasitelerini artırdılar ve tek bir gün boyunca toplam egzersiz miktarı 15 dakikadan az olsa bile, yorgunluklarını azalttılar.
Aralıklı Eğitim deneyin
Merdiven tırmanma, kısa bir süre içinde sizi zinde bırakmanızı sağlayacak şekilde aralıklı eğitim için sipariş üzerine yapılır. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin açıkladığı gibi, aralıklı egzersiz kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları ve bunu takiben dinlenme ve iyileşme sürelerinin kolay bir hızda gerçekleşmesinden oluşur. Fitness acemilerinden elit sporculara kadar herkes aralıklı antrenman yapabilir. Yeni başlayanlar, bir dakikalık yoğun merdiven çıkma ve ardından beş dakikalık dinlenme / iyileşme ile başlayabilir. Seçkin bir sporcu oranı tersine çevirebilir. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, merdiven çıkma ve aralıklı antrenmanın sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla görüşün.
Cross-Train için kullanın
Merdiven tırmanıcıları, antremanlar için iyi bir seçim olabilir. Çapraz antrenman yapmanın temel amaçlarından biri, aerobik formunuz üzerinde çalışmaya devam ederken diğer kas gruplarını kullanmaktır, "Runner Dünyası" demiştir. Bir diğeri, farklı aktiviteleri egzersiz rutininize karıştırarak sıkıntıyı azaltmaktır. Bu nedenle, örneğin bir yüzücü, merdivenlerden tırmanarak çapraz antrenman yapabilir ve farklı kasları çalıştırabilirken, manzaradaki havuzdan spor salonuna kadar bir değişikliğin tadını çıkartabilir.
Doğru Bir Merdiven Tırmanıcısı Kullanma
Merdiven dağcıları oldukça açıklayıcı. Bir ayağını ve sonra diğerini kaldır. Öğrenmek için ne Aslında, merdiven tırmanma antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için uygun teknik gereklidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin açıkladığı gibi, kenar çubuklarına çok fazla yaslanmak istemezsiniz. Bunun yerine, kalçalarınız bacaklarınızın üzerinde ortalanmış şekilde dik dururken durmak istersiniz. Öne eğilmemeye dikkat edin - sırtınıza ve bileklerinize çok fazla baskı yapar.
