Yoğun günlük egzersiz seansları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Mükemmel bikini vücudu için savaşıyorsanız ya da muhteşem bir elbiseye sığmaya çalışıyorsanız, kaybettiğiniz her onsu ölçerken yakalanmak kolaydır. Mayo Clinic, birçok kişinin kilo vermek için her hafta 300 dakika egzersiz yapmasına ihtiyaç duyduğunu ve her gün bir saatlik bir egzersiz yapmanın sizi bu zorlu tavsiyenin ötesine itmesini tavsiye ediyor. Vurabileceğiniz kilo sayısı, özel egzersiz rutininize, diyetinize ve kas kütlenize bağlı olacaktır.
Egzersiz Temelleri
Aerobik egzersiz, kanınıza oksijen sağlamak için daha hızlı nefes almanızı sağlar ve - aerobik, kalbinizde de çalıştığından - aerobik egzersiz, bazen kardiyovasküler egzersiz olarak adlandırılır. Kardiyo, kilo vermenin en etkili yöntemidir, çünkü büyük kas gruplarını çalıştırır, bu da daha fazla kaloriyi daha hızlı yakacağınız anlamına gelir. Egzersiz yaparken ya da ağırlık kaldırarak bazı kalorileri yakacak olsanız da, kilo vermek için vücudunuzun belirli bir bölgesini hedefleyemezsiniz, yani yağ dökmeyi umuyorsanız, kardiyo biletiniz demektir. Kaybetmek istediğiniz her kilo için 3,500 kalorilerini yakmanız gerekecek ve kalorileri azaltıp egzersiz yaparsanız kilo vermenizi artırabilirsiniz.
Kalori Yakıldı
Vücut ağırlığınız, kaç kalori yakmanız konusunda büyük bir rol oynar. Daha büyük insanlar vücutlarını hareket ettirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle daha büyük insanlar daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Kas kütlesi yüksek olan kişiler daha fazla kalori yakabilir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Örneğin, Harvard Health Publications, bir 125 kiloluk kişinin, bir saatlik su aerobiği yapan 240 kalorileri yakacağını, 185 kiloluk bir kişinin de aynı anda 356 kalorileri yakacağını bildirir. Diyet yapmıyorsanız ve haftada yedi gün egzersiz yapıyorsanız, bu iki haftada bir kilo kaybı anlamına gelir.
Egzersiz yoğunluğu
Daha yoğun egzersiz formları yaparak yaktığınız kalori miktarını artırabilirsiniz. 3.5 mil yürüyüş, 240 kiloluk bir insanda bir saatte bir 125 kalori yakar, ancak hızınızı hızlı bir şekilde yürürken veya dürtmek, kalorik yanığınızı 360 kiloluk bir kişi için bir saatte yaklaşık 125 kaloriye çıkarabilir. Aralıklı eğitim, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu aktivitenin kısa patlamalarını yapmayı deneyin. Örneğin, iki ila üç dakika yürüyün, bir dakika sürün ve hızınızı antrenman boyunca değiştirin. Rutine ağırlıklar eklemek ve daha zorlu sürümler yapmak - örneğin yokuş yukarı yürümek veya köpekle koşmak gibi - egzersizinizin yoğunluğunu da artırabilir.
Artan Kilo Kaybı
Egzersiz rutininizin yanında diyet yaparak kaybettiğiniz ağırlık miktarını artırın. Örneğin her gün diyetinizden iki gazoz kesmek, her hafta 2,100 kalorisini azaltabilir - neredeyse bir kilo vermek için yeterli. Daha aktif olmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Her gün birkaç kez ofisinizde dolaşmak için beş dakikalık bir mola verin ya da en yakın park yerini bulmak yerine mağazalardan uzağa park edin.
