Yoga yapmak kilo vermenizi ve güçlendirme hedeflerinizi destekleyebilir.
Standart yoga pratiğinin görünüşte nazik doğası pek görünmüyor gibi görünebilir, ancak yoga gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kardiyovasküler aktivite ve sağlıklı beslenme ile birleştiğinde, yoga ayrıca kalori ve yağ yakmanıza, kilo vermenize ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilir, bu da vücudunuza genel bir tonlu görünüm kazandırır.
Yağsız kas
MayoClinic.com, yağsız kas yağ tabakası ile kaplanmayan kas olup, halter gibi güçlendirme egzersizlerinden kaynaklanmaktadır. Ağırlıkları kaldırırken veya bir direnç makinesi kullanırken, genellikle bir seferde bir kas grubunu hedef alırsınız, ancak yoga yapmak her kas grubunu olmasa da en çok hedef alan tam vücut antremanı sağlayabilir. Yoga pozlarının çoğu, vücut ağırlığınıza karşı çalışmanızı gerektirir; bu da direnç oluşturur ve kaslarınızı sizi desteklemesi ve dengede tutması için daha fazla çalışmaya zorlar. Yogayı oturma pozisyonuna ya da sırtüstü pozisyonlara / dengelere ve ayakta pozlara / dengelere bölebilirsiniz, ve her biri farklı kas gruplarını hedef alıyor.
Oturan ve Ayakta Pozlar
Oturmuş veya sırtüstü pozlar, Köprü pozu, Tekerlek pozu, Yukarı Köpek pozu ve hatta yumuşak kıvrımlar gibi, pazı, triceps, omuz ve göğsünü çalıştır. Ayakta veya dik pozlar, Aşağı Doğru Köpek pozu ve Savaşçı İki pozu her iki bacağını da tutarken, Savaşçı Üç pozu ve Ağaç pozu, tek ayak üzerinde dengelemenizi gerektirir. Standart bir yoga dersi sırasında, eğitmeniniz çeşitli oturmuş ve ayakta pozlar arayacak ve bu da tam vücut antremanını ağırlık kaldırarak alamayacağınız bir duruş için arayacak.
Yoga Stilleri
Her yoga tarzı aynı şekilde yaratılmıyor, “Yoga Journal” diyor. Vinyasa gibi yumuşak yoga, diğer stillerin aerobik bir kısmını içeren güç yoga gibi daha güçlü bir yoga tarzı uygulamakla aynı faydalarla sonuçlanmayacak. dahil etme. Bulacağınız en yaygın stil, çeşitli stillerin öğelerini birleştiren Hatha yoga. Bu yoga tarzı yeni başlayanlar için en iyisi olabilir, çünkü onları çeşitli pozlar ve yoğunlaştırmanın yollarını öğreneceksiniz. Eğitmeniniz ayrıca sizden Plank poz veya Downward Dog poz gibi pozlar tutmanızı isteyecek ve bu da kaslarınızın harekete geçmesine neden olacaktır. Kaslarınız ne kadar sık devreye girerse o kadar iyidir.
Aklında tut
Herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, hatta bir yoga sınıfı bile. Eğer bir hasarı emziriyorsanız, eğitmeninize bildirin, böylece daha fazla zorlanmayı önlemek için pozu değiştirmenize yardımcı olabilir. Kendi temponuzda ilerlersiniz, ihtiyaç duyduğunuzda dinlenebilir ve bir şeyler incinmeye başlarsa durabilirsiniz. Yoga genel zindelik hedeflerinizi destekleyebilir, ancak sonuçları hemen göremeyeceğiniz için yalnızca buna bağlı kalırsanız.
