Krampları uzatmak için yavaş ve sabit bir basınç kullanın.
Kas krampları herhangi bir zamanda grev yapabilir ve sıcak havalarda ve bazı ilaçlarda çalışmak dahil olmak üzere çeşitli şeylerden kaynaklanır. Herhangi bir kası etkileyebilirler ancak en çok baldırlarınızda ve uyluklarınızın önünde ve arkasında bulunan büyük kaslarda sık görülür. Genellikle charley atlar olarak adlandırılan ani, istemsiz kasılmalar aciz ve acılı olabilir, ancak genellikle alarm için bir neden değildir. Krampınızı uzatabilir ve birkaç dakika içinde kalkıp hareket edebilirsiniz.
Ön Uyluk Kas (Quadriceps)
Kramp başlar başlamaz, yaptığınız her işi durdurun. Rahatlamak ve dolaşımını artırmak için kas masajı.
Sandalye veya duvar gibi bir desteğin yanında durun ve üzerine tutun. Krampanın ayağını arkanızdan yukarı kaldırın ve ayağınızın üst kısmını kavrayın. Dizinizi yere doğru düz bir şekilde tutun.
Yavaşça ve derin nefes alırken 10 - 20 saniye boyunca yukarı ve aşağı doğru bastırarak ayağınızı hafifçe çekin. Keskin bir şekilde çekmeyin veya ayağınızı çekmeyin, gerginlik ağrılıdır. Krampı hafifçe gevşetmek için uyluğunuzun önünü gevşetmeye konsantre olun.
Uyluk kasının gevşemesi için, kramp gitmiş olduğundan emin olmak için bir veya iki dakika yürüyün.
Arka Uyluk Kas (Hamstring)
Kramp hissettiğiniz anda ne yaptığınızı durdurun. Krampunuzun bacağının ayağını, önünüzdeki topuklu ve ayağınızı bükülmüş şekilde gerin ve ayak parmaklarınız size doğru geri çekilsin.
Kalçalarınızı öne eğip hafifçe geriye yaslanın ve sanki oturacaksınız gibi arka bacağınızı bükün. Tüm ağırlığınız arka bacağınızda olmalı.
Vücudunuzun üst kısmını düz ve yüksek tutun. Derin ve yavaş nefes alın, uykunuzun arkasını gevşetmeye odaklanın.
10 ile 20 saniye arasında yavaşça gerinerek ve nefes alarak bu pozu tutun. Kenarları değiştirin ve gevşek kalmasını sağlamak için diğer baldırı gerin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Buz kompresi
- Isıtmalı paket
Bahşiş
- Germe işe yaramazsa 20 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın. Buz paketini 20 dakika dinlendirin ve ardından 20 dakika ısıtılmış bir paket veya sıcak bir duş veya banyo ile izleyin.
uyarı
- Kas kramplarını uzatmak için keskin, hızlı hareketler veya zıplayan hareketler kullanmayın.
