Yarasa kanatlarını çıkarmak için trisepsinizi tonlayın.
Batwings - onlar her yerde orta yaşlı bir kadının eseridir. Sarkık ve sarkık koltuk altı dokusu çirkin bir sıkıntıdır. Sen salladığında, geri sallar. Kırışıklıklar, kırışıklıklar, çalkalamalar ve sallar. En iyi kısa kollu kıyafetinizi mahvediyor, en güzel fizikselleri bile yaşlandırıyor. Yine de koltuk altı için umut var. Esnek, çok renkli direnç bantları kullanmayı deneyin. Savaş alanınızı - yani triceps'leri ve omuzları tonlamak için taşınabilir, uygun fiyatlı ve kullanışlı bantları tutun.
Satın almadan önce veya spor salonunda kullanmadan önce test bantları. Her egzersizin sekizinci ila 12 temsilcisi kadar tricepsinizi yorucu bir güç veya renk bulun. Kaslarınız ayarlanana kadar o bantla tutun. Kas yorgunluğu hissetmeden 12 rep'lerin ötesine geçtiğinizde daha yüksek bir gerilime geçin.
Duşlara vur. Bir duş çubuğunun etrafındaki bir direnç bandını veya sabit, açık bir huzmeyi döngüleyin. Grubun uçlarına kolayca ulaşabildiğinizden emin olun. Kollarınızı omuzdan göğüs genişliğine kadar tutarak, uçları tutun ve tutun. Absınızı sıkın, başınızı dik tutun, omuzlarınızı sırtüstü tutun ve duruşunuzu kontrol edin. Unutmayın - düz bir sırt güvenli bir sırttır. Bantları göğsünüze getirin, dirseklerinizi sokun. Bantları parmaklarınız kıvrılmış ve ellerinizin üstleri size dönük olacak şekilde tutun. Bantlardan dümdüz aşağı çekin, yalnızca nefes verdikçe alt kollarınızı düzeltin. Bir temsilcisi tamamlamak için alt kolları göğüs seviyesine yükseltin. Hareketlerinizi kontrol edin, alt kolları indirirken üst kollara büzün ve alt kolları yukarı kaldırın. Sekiz ila 12 tekrarı yapın ya da bu triceps iticileri kollarınızı yorulmadan bırakın.
Triceps dostu ek yükler için grubunuzu bir kapı soketine çevirin. Kapının ortasına göğüs yüksekliğinde yerleştirin. Her bir elinde bandın tutulması; Grubun uçlarını açın ve sol dizinizde aralarında diz çökün. Kendinizi kapının karşısına yerleştirin ve üst bedeninizi hafifçe öne doğru bükerek absinizi çalıştırın. Kollarınızı kaldırın, başınızın yanına getirin. Ön kollarınızı alçaltırken üst kollarınızı sabit tutun ve başınızın arkasına batırın. Bir temsilci tamamlamak için önkolu uzatın ve indirin. Her set arasında 12 saniye duraklatarak üç set 30 tekrarı yapın.
Yan tahta açılanlarını yapmadan önce emniyetli olduğundan emin olarak grubunuzu kapı boşluğunun yukarısına yükseltin. Sol tarafınıza, bant elinizde, ayaklar kapıdan uzağa bakacak şekilde uzanın. Ayaklarınızı istifleyin ve abs ve glütlerinizi sıkın. Sol dirseğinizi bükün, üst bedeninizi kaldırın ve kalçalarınızı kaldırın. Bantı sağ kalçanıza doğru çekerek, sağ kolunuzu kaldırırken tahta pozisyonda kalın. 10 tekrarlarını tamamlayın, her set arasında 30 saniyelik duraklama ile üç set yapın. Her set arasında omuzlarınızı ve alternatif taraflarınızı dinlendirin.
Bahşiş
- Yaratıcı ol. El ağırlıkları ve halterleri, diğer sıra atma engelleyici egzersizlerdeki direnç bantları ile değiştirin - dik sıralar ve geri çekilmeler gibi.
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle şartsızsanız veya kronik sağlık durumunuz varsa. Acı veya rahatsızlık hissederseniz etkinliği durdurun.
