Kettlebells çalmaz, ama kesinlikle vücudunuzu ayarlamanıza yardımcı olabilir. Kettlebells, dumbell veya diğer el ağırlıklarına alternatif olan kulplu yuvarlak ağırlıklardır. Halter gibi kettlebells, 4'ten 100 pound'a kadar olan çok çeşitli ağırlıklarda gelir. Abs, kol ve sırt kaslarınızı sağlamlaştırmak istiyorsanız kettlebell egzersizlerinin çeşitliliği kulaklarınızda müzik olmalıdır.
Abs - Halo Egzersizi
Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın.
Su ısıtıcısını iki elinizle kavrayın ve göğsünüzün önünde tutun.
Ağırlığı başınızın üstünde birkaç santim yükseltirken nefes verin.
Ağırlığı başınızın üstünde saat yönünde bir dairede yavaşça hareket ettirirken, normal nefes alırken, dirseğinizdeki dirseği koruyun.
Saat yönünün tersine hareket ederek daireleri tekrarlayın. Her yönde en az sekiz tekrar gerçekleştirin.
Kollar - Tek Kol Sıra
Zemine bir su ısıtıcısı yerleştirin, ardından bir su ısıtıcısı pozisyonunu alın, su ısıtıcısı zili sol omzunuzun altında ve ayaklarınız geniş bir şekilde yayıldı.
Su ısıtıcısını sol eline tut.
Ağırlığı sol omzunuza doğru kaldırırken nefes verin. Satırı gerçekleştirirken üst gövdenizi hareket ettirmemeye çalışın.
Su ısıtıcısını en yüksek noktada bir an için tutun, ardından yere indirirken soluk solun.
Egzersizi sağ kolunuzla tekrarlayın. Her kolla en az sekiz tekrar gerçekleştirin.
Geri - Sapan
Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olarak dik durun.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve kettlebell'i iki elinizle tutun.
Su ısıtıcısını sağ elinizle serbest bırakın, ardından su ısıtıcısını arkanızdan geriye doğru çevirin.
Ağırlığı solunuzdan sağ elinize arkanızdan geçirin, ardından bir temsilcisi tamamlamak için önünüzdeki su ısıtıcısını çevirin.
Beş tekrar gerçekleştirin, ardından egzersizi ters yönde tekrarlayın. Su ısıtıcısını sürekli hareket halinde tutun, ancak egzersiz boyunca kontrol altında tutun.
Bahşiş
- Sapan egzersiz aynı zamanda kollarınızı ve absinizi de çalıştırır. Tek kollu sıra, bel ve göbek kaslarınızı da hedefler.
