Yüzme zorlu bir kardiyo egzersiz programı sunar.
Yüzmek, hemen hemen her yaşta veya yetenek seviyesinde yapılabilecek düşük etkili bir kardiyovasküler spordur. Egzersizler yoğunluğunu ve süresini değiştirerek kendi kişisel hedeflerinize uyarlanabilir. Tam bir yüzme antrenmanı, bir ısınma, matkaplar ve aralıklar ve serinlemeyi içerir. Yüzme aralığı antrenmanları size hız ve dayanıklılık kazandırır.
Temeller
Aralık, belirli bir mesafede yüzmenizi sağlayan zamandır. Örneğin, bir dakikalık aralıklarla 50 metre serbest stilde yüzmeyi hedefleyebilirsiniz. Dinlenme aralığı, belirli bir mesafeyi yüzdükten sonra ve tekrar yüzmeye başlamadan önce dinlendiğiniz süredir. Dört 200-metre aralığıyla yüzüyorsanız, her bir 15-metre yüzme arasında kendinize bir 200 saniye dinlenme aralığı verebilirsiniz. Bu, 200-metre yüzünüzü izleyen duvara dokunduktan hemen sonra, saate bakın ve bir sonraki 200-metre yüzünüze tam olarak 15 saniye sonra başlayın.
Baz Aralığı
Baz aralığı terimi, 100-1,000-metre uzunluğundaki uzun bir mesafe için 2,000-metre serbest stil aralıklarını yüzerken kullanılır. Temel aralık hızınızda yüzerken, 15 100 metre serbest stil aralıklarında, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80 arasında olan aerobik bir hızla yüzebilirsiniz. Temel aralık hızı, uzun bir süre boyunca dayanabileceğiniz hızdır. Yüzebileceğiniz en hızlı adım değil ama sizi zorlayan bir adım. Zindelik seviyeniz arttıkça temel aralığınız da artar.
Gönderme Aralıkları
Bir kalkış aralığı ayarı herhangi bir hızda, herhangi bir hızda tamamlanabilir. Bu antrenmanda, hem yüzme hem de dinlenme bölümünü bir aralık olarak içeren belirli bir süre belirlersiniz. 50 metre 45 saniye içinde yüzmeyi ve ardından 15 saniye dinlenmeyi amaçlıyorsanız, gönderim aralığınız bir dakika olacaktır. Gönderme aralıkları yaparken, bir tempo saati kullanmak önemlidir. Gönderme zamanınızı belirlemenize yardımcı olmak için ilk aralıkta yüzebilir ve önceden belirlenmiş bir dinlenme zamanı ekleyebilirsiniz. Örneğin, 1: 15 içindeki ilk aralığı değiştirdiyseniz, gönderme aralıklarını 1: 25 saniye boyunca 10: XNUMX'ta sürdürürsünüz.
Cruise Intervals
Seyir aralığı, belirli bir mesafeye ve rahatlama zamanına rahatça yüzmeniz için gereken zamandır. Örneğin, bir 100-metre serbest stilini iki dakikada rahat bir hızda salladıysanız, 100-metre için seyir aralığınız 2: 07 ile 2: 10 arasında yedi ila 10 saniye dinlenmeyi yansıtır. Seyir süreleri çevresinde inşa edilmiş bir aralıklı antrenman örneği, seyir aralığı hızınız ve seyir aralığı hızınız eksi beş saniye arasında geçiş yaptığınız her bir aralığı değiştirdiğiniz sekiz 100-metre aralığı olabilir.
