Su hızla tercih edilen egzersiz ortamı haline geliyor.
Normdan farklı, harika bir antrenman arıyorsanız, dumbell ile su antrenmanı deneyin. Amerikan Egzersiz Konseyi, çarpışmayan egzersizler için en iyi ortamlardan birinin su olduğunu belirtir. Su, onu tercih edilen bir egzersiz ortamı yapan birçok özelliğe sahiptir. Su, yerçekiminin eklemleriniz üzerindeki etkilerini ortadan kaldırarak çarpışmayan bir ortam yaratır. Aynı zamanda doğal olarak direnç sağlar ve karadan daha etkili bir egzersiz programı oluşturur. Su, kara tabanlı programlarla aynı faydalara sahiptir ve vücut yağını azaltmanın yanı sıra gücü, esnekliği ve dayanıklılığı artırabilir.
Direnişi Artırmak
Suda, havuz eriştesi, geri dönüşümlü süt kabı ve su dambılları gibi daha fazla direnç sağlamak için birçok madde kullanılabilir. Çoğu fitness merkezi veya su sporları merkezi, suda kullanımı güvenli olan köpük halterlere sahip olacaktır. Evde kendi programınızı geliştirmek için, direnci artırmak için boş veya artan miktarda suyla doldurulmuş geri dönüştürülmüş süt veya çamaşır suyu sürahileri de kullanabilirsiniz. Uygun donanıma sahip olduğunuzda, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir program tasarlayabilirsiniz. Herhangi bir kara merkezli faaliyetin suya çevrilebileceğini unutmayın.
Vücut Geliştirme
Güçlendirme egzersizleri su ortamına geçiş yapmak için en kolay yoldur. Karada serbest ağırlıklar ile yaptığınız herhangi bir ağırlık egzersizi, suda yapabilirsiniz. Üst vücut egzersizleri için, suyun doğal direncini en üst seviyeye çıkarmak için omuz veya boyun derin olmalıdır. Üst vücudun ana kas gruplarını çalıştırmak için lateral yükselmeleri, pazı buklelerini, kürek ve göğüs uçlarını deneyin. Daha düşük vücut egzersizleri için, en azından belden suyun derinliklerinde olmanız gerekir. Su dambıl ilavesi ile baldır zamları, ağız kavgası ve ciğerleri ilerletilebilir
Kardiyovasküler Eğitim
Su dambılleri kardiyovasküler kondisyon ve dayanıklılık antrenmanlarında faydalı olabilir. Elinizde dumbell ile koşmak harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Zıplayan krikolarda su ağırlıkları ile karıştırmayı ve artan bir zorluk için geriye doğru koşmayı deneyin.
Ek İpuçları
Su antrenmanları artık sadece duş başlıklarındaki yaşlı bayanlar için değil. Birçok fitness merkezi, poolates (havuzdaki pilates) ve boot-camp-calibre fitness sınıfları dahil olmak üzere çeşitli su sınıfları sunmaktadır. Bir dahaki değişiklik yapmak istediğinizde bir göz atın. Kalp atış hızınızın su ortamında körelendiğini unutmayın, bu nedenle hedef kalp atış hızınız 15 ile 20 arasında daha düşük olmalıdır. Sulu kalmak da önemlidir. Havuz kenarında yanınıza plastik veya paslanmaz çelik bir su şişesi getirin, böylece antrenman sırasında suyunu sarar.
