Bir ağırlık antrenmanı antrenmanı ile koltuk altı bölgesinden kurtulun.
Amacınız kolsuz üst kısmı güvenle takmak veya nesneleri kaldırmak ve taşımak için gücü artırmak olsun, haftada üç kez yapılan kol güçlendirme seansları sonuç almanıza yardımcı olabilir. Her alıştırma için, üç 10 - 12 reps setini tamamlamayı hedefleyin. Erkeklerde olduğu gibi şişkinlikle ilgili endişeleriniz varsa, endişelenmeyin - kadınların daha düşük seviyelerde testosteronları var, bu da aşırı büyüklükte kaslar yapmayı zorlaştırıyor.
Ağırlıklar
Daha hafif bir ağırlıkla çalışmak daha kolay görünebilir, ancak kollarınızı herhangi bir iyilik yapmaz. Son rep tarafından kollarınızı tamamen durduran bir ağırlık seçin, bu da kollarınızın tekrar kaldıramayacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, üçüncü set yapılmadan önce kendinizi yorucu bulursanız, kilonuz çok ağırdır - daha hafif bir şeyle değiştirin ve daha ağır bir ağırlığa doğru ilerlemeye çalışın. Her üç takımı da 12 rep'lerde kolayca tamamlayabildiğiniz zaman, tebrikler - ağırlığınızın boyutunu artıracak kadar güç kazanmışsınızdır.
Bileşik Egzersizler
Sadece bir kas grubunu hedef alan egzersizlere odaklanmak yerine, egzersizinize bileşik egzersizler ekleyin. Bu egzersizler, birden fazla kasın çalışmasını sağlar, yani daha fazla kas lifi uyarırsınız - yani jimnastik antrenmanınız için daha büyük bir patlama sunar - aynı zamanda spor salonunda geçirmeniz gereken süreyi azaltır. Kollarınızı hedef alan bir bileşik egzersiz örneği, pazı ve omuzlarınızı tek bir hızlı hareketle çalıştıran pazı kıvrılma / omuz presi combo'dur. Ayaklarınızı kalça genişliğinizi birbirinden ayırırken avuç içi dışarı bakacak şekilde bir çift serbest ağırlık tutun. Kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün, dirseklerinizi bükün ve avuç içi kısımlarınızın dışa bakacak şekilde kollarınızı bükün. Ağırlıkları omuzlarınızın üzerine doğru bastırın ve ağırlıkları başlangıç pozisyonuna getirmek için hareketi tersine çevirin.
Hedeflenen Kaslar
Seksi, yontulmuş kollar için, kollarınızdaki ve etrafınızdaki her kas için güçlendirici aktiviteler kullanın. Bu, önkollarınızı, pazılarınızı, trisepslerinizi, omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı içerir, çünkü tüm bu kaslar tonda kolların görünümünü oluşturmanıza yardımcı olur. Omuzlarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi bir defada güç kıvrılma egzersizi ile yapın, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş ve her bir elinizde bir dambıl ile durun. Sol omzunuzu kulağınıza doğru kaydırın, bırakın ve sonra sağ dirseğinizi bir pazı kıvrık hareketiyle bükerek ağırlığı omzunuza getirin. Aynı zamanda, sol kolunuzu doğrudan yana doğru kaldırın, böylece vücudunuza diktir. Her iki kolu da indirin ve sonra diğer tarafta tekrar edin. İkili bir çekme egzersizi sırtınızı ve pazılarınızı çalıştırır, bu nedenle sol ayağınızın hafifçe sağ önünde durun. Halter tutarken kollarınızı göğüs yüksekliğinizin önünde uzatın ve ardından omuz bıçaklarınızı sıkarken ağırlıkları kalçalarınıza doğru çekin.
Koltukaltı Çalkala
Ne dediğiniz önemli değil - koltuk altı çalkantısı, yarasa kanatları, bingo kolları veya başka bir yaratıcı isim - birçok kadının hedefi triceps'lerinden sarkan aşırı yağlardan kurtulmaktır. Sadece tonda zayıf trisepslerin sonucu değil, aynı zamanda orada biriken fazladan yağın da sonucu. Daldırma ve yukarıdan kayma uzantıları gibi egzersizlerle trisepsinizi güçlendirmek yardımcı olabilirken, kardiyovasküler egzersiz, vücut geliştirme ve kalorinin tamamen kaybolması için kalori kontrolü kombinasyonu ile vücudunuzdaki aşırı yağlardan kurtulmanız gerekir.
