Negatif çekimler, tam çekişlere giden bir yoldur.
Birinin bir toplama çubuğunu tuttuğunu ve üst pozisyondan başlayıp yavaşça indirerek bir rep gerçekleştirdiğini gördüyseniz, ne yaptıklarını merak edebilirsiniz. Bu gizemli egzersiz, olumsuz sonuçtur. Biraz tuhaf görünebilir, ancak egzersiz alışılmadık biçiminin ötesinde faydalar sunarak antrenmanınızı ve toparlanma fikrinizi sallamanıza izin verir.
Tam Çekimler İçin Öğrenme Tekniği
Toplama, birçok kadın için spor salonu nemesis. Negatif temsilcileri kullanmak, Londra'daki Ultimate Performance'taki antrenör ve antrenör Sally Moss'a göre, tam bir toparlanma elde etmenin en iyi yoludur. Bir kutunun üzerinde durun veya bir eşinizin size başlangıç pozisyonunda bir destek vermesini sağlayın, daha sonra kendinizi mümkün olduğunca yavaş indirin. 30 saniyede bir negatif performans gösterebildikten sonra, en az bir tam çekim yapabilmelisiniz, Rhode Island'daki Poliquin Performans Merkezi'nin sahibi Koç Poliquin'i ekliyor.
Büyük Mukavemet Artışları
Negatif çekimler yaparken, amaç sadece düşmek yerine yavaş hareket etmektir. Bu yavaş, kontrollü aşağı doğru hareket eksantrik bir eğitimdir. New Mexico Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimi profesörü Dr. Len Kravitz'e göre, eksantrik egzersiz, düzenli konsantrik egzersizden daha fazla kas dokusu bozulmasına neden olabilir. Bu kas kuvveti ve büyüklüğünde swifter artışlarına yol açar ve platoların üstünden geçmenize yardımcı olur.
Çekirdek Aktivasyonu
Negatif çekimler temel olarak üst vücut kaslarınızı, özellikle üst ve orta sırtınızı, pazı ve ön kollarınızı vurur, fakat aynı zamanda çekirdeğinizi de çalıştırır. Çekirdeğinizin asıl işlevi gövde ve omurganızı dengelemektir, sadece egzersizlerde veya situplarda olduğu gibi hareket sağlamak için değildir. Kendinizi yavaşça düşürürken, herhangi bir bacak salınımını en aza indirmek ve aynı zamanda mükemmel bir çekirdek antremanı yapmak için alt sırtınızın arkasından durmasını engellemek için abs tekmeleyin.
Programlama
Her egzersiz arasında en az üç gün bırakarak haftada iki kez negatif çekmeler yapın. Her oturumda mükemmel bir form tutarken mümkün olduğunca uzun süre dayanan 10 tekrarlarıyla başlayın. 30 saniyeye kadar negatif kurmayı hedefleyin. Tam çekimler yapabiliyor olsanız bile, negatifleri de dahil etmeye değer. Her seansta düzenli ve negatif çekişler arasında geçiş yapın. Her tekrarda tam bir hareket aralığı kullanın, çeneniz çubuk üzerinde başlar ve kollarınız tamamen düzleşinceye kadar iner. Tekniğinizle mücadele ediyorsanız, yardım almak için kalifiye bir eğitmen isteyin ve herhangi bir acı hissederseniz egzersizi durdurun.
