Bacaklarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi tonlamak için yoga yapın.
Yoga'nın zihinsel ve duygusal yararları, dinlendirici ve canlandırıcı bir antrenman arayanlara hitap ediyor. Stresi azaltmakla birlikte, düzenli yoga pratiği kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Bu eski egzersiz ve meditasyon formu, esnekliği, uyumu ve derin nefes almanın yanı sıra toplam vücut gücünü arttıran bir dizi poz ve duruş içerir.
Üst vücut
Birçok yoga pozları ve hareketleri kendi vücut ağırlığınızı kollarınızla desteklemenizi gerektirir. Aşağı doğru Köpek pozu - vücudunuzu bir üçgen oluşturmak için kollarınızı yere bacaklarınızdan birkaç metre uzağa yerleştirmek - omuzlarınızı, pazılarınızı ve sırtınızı güçlendirir. Downward Dog'dan vücudunuzu ellerinize doğru bir tahta pozisyonuna getirin ve yogada "Chaturanga" denilen kontrollü bir itme hareket ettirin - üst bedeninize daha fazla meydan okuyun. Ters ve yan plakalar gibi diğer daha gelişmiş pozlar kollarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı tonlandırabilir.
Alt gövde
Yogada yer alan akciğer, büküm ve dengeleme bacaklarınızdaki eklem yapılarını desteklerken alt bedeninizi güçlendirir. Derin ciğerlere benzeyen savaşçı pozları kuadriseps ve glutesyi hedef almaya çalışır. Sandalye pozu - ayaklarınız bir arada dururken ve dizleriniz bir sandalyede oturacaksınız gibi bükülmüş olarak - hamstringlerinizi, baldırlarınızı ve oluklarınızı güçlendirir.
çekirdek
Vücudunuzun merkezinde, abs, glute ve alt sırt da dahil olmak üzere bir grup kas olan çekirdeğiniz yogada çok çalışır, vücudunuzu dengede tutar ve duruşunuzu güçlendirir. İki yandan tahta pozlar, karın ve glütenleri güçlendirirken, bir yandan uygulanan yan tahtalar oblikleri hedef alır. Tüm çekirdeğinizi zorlu Tekne pozuyla tonlayın: Bacaklarınız yerden durmadan önünüzdeki bacaklarınızla dibinizde dengelenin.
Hususlar
Yoga pratisyenleri, egzersizin doğası gereği tonlanmış kaslı güçlü bedenler geliştirirken, bazı yoga eğitmenleri bu odaklanmayı dış sonuçlara itiraz etmektedir. Geleneksel olarak düşünen bu öğretmenler öğrencileri içsel, meditatif bir pratik olarak yogaya odaklanmaya teşvik ediyor. Yoga uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmak için - zihinsel ve fiziksel faydalar dahil - deneyimli ve sertifikalı bir yoga eğitmeni ile ders alın.
