İşle ilgili stresin ciddi sonuçları vardır - işte bütün bunları eve getirmemenin yolu.
Birçoğumuz için iş-yaşam dengesi kurgu gibi gözüküyor - kulağa çok hoş geliyor, ama gerçekten ulaşılabilir mi? Teknoloji kısmen suçluyken, hem işverenleri hem de çalışanları günün her saatinde erişilebilir kılmak (saatlerce iş e-postanızı kontrol etmediğinizi inkar etmeyi denemeyin bile), iş kaybını ve düşük performansı çevreleyen endişe yaratmanın sorumluluğudur sağlıksız çalışma alışkanlıkları. Ayrıca, kurulun tamamındaki uzmanlar hemfikirdir: İşle ilgili stresin sağlığımız, ilişkilerimiz ve genel mutluluğumuz için ciddi sonuçları vardır. Tabii ki, hepimiz 25 saatlik bir çalışma haftasına ya da çalışma dünyamızın bir parçası olarak çalışma süremize düşmeyiz - bu gerçekçi değildir. Ancak, şu anda hayatınızda yapabileceğiniz birkaç değişiklik var, bu da iş-yaşam dengesini sizin için bir gerçeklik haline getirmeye yardımcı olacak. Aşağıda, stresi yönetmenize, daha üretken olmanıza ve daha dengeli bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacak dokuz ipucu.
Zaman ayırın ve yönetin.
Uzun bir yapılacaklar listesi korkutucu olabilir. Tabii - listedeki öğelerin bir nedeni vardı, ancak dün gibi ele alınması gerekmez. Yapmanız gereken her şeyin ana listesini yapmak yerine (ve bir seferde hepsini yapmak için vaktiniz yoksa), yapılacaklar listenizi gerçekçi tutun. Günün sonuna kadar yapılması gereken öğelere öncelik verin, sonra ortaya çıkabilecek beklenmedik işler için boşluk bırakın ve üzerinde biraz fazla zamanınız varsa, dikkat etmeniz gereken birkaç ikinci önceliğe sahip olun. eller.
Diğer bir fikir? Zaman engellemeyi dene. Zaman yönetimi konusundaki bu esnek yaklaşım, gün boyunca gerçekleştirmeniz gereken her göreve (e-postalar, kurumsal görevler, araştırma vb.) Belirli bir süre ayırmayı içerir. Odak, görev tamamlama yerine ilerlemeye devam ediyor; bu da uzun bir görev listesini daha yönetilebilir hale getiriyor.
Zaman harcayan faaliyetleri sınırlayın.
Önemli değilse, bırak gitsin. Önceliklerinizi belirleyin, sonra kesin sınırlar oluşturun, böylece onlara zaman ayırabilirsiniz. Neyin önemli olduğunu vurguladıktan sonra, ihtiyaç duyduğunuz ve yapmak istediğiniz şeylerden uzaklaşan zaman kaybına uğrayan faaliyetleri tanımak daha kolay olmalıdır. Örneğin, bu büyük sunum üzerinde çalışmanız gerektiğinde sık sık kendinizi yemek blogları arasında dolaştırırken ya da çevrimiçi kedi videoları izliyorsanız (ya da sadece biziz?), RescueTime ve LeechBlock gibi üretkenlik uygulamalarının yardımını alın.
Faaliyetler, sizi iş-yaşam dengesi kurmanıza engelleyen tek şey değil. Örneğin, ilgi çekici olmayan sosyal durumlar için harcadığınız süreyi, örneğin ofis dedikodularında su soğutucusu ile yapılan uzun sohbetler gibi sınırlayın. Kendinizi en iyi şekilde yapabilmenizi sağlayan etkinliklere ve etkileşimlere odaklanmayı deneyin.
İşten işten ayrılmak.
Teknoloji, 24 / 7 ile bağlantıda kalmayı kolaylaştırıyor - ama bu yapman gerektiği anlamına gelmiyor. İşi eve getirmek, yaşamınızın iki farklı bölgesi arasındaki sınırları yıkar ve bir zamanlar başlaması zor bir alışkanlıktır. İkisini ayrı tutmak için bilinçli bir çaba gösterin. Daha iyi zaman yönetimi uygulamaları, gün içinde tamamlanması gereken görevlerin yerine getirilmesine yardımcı olacak, böylece işi eve getirme ihtiyacını ortadan kaldıracaktır.
Çıkarın.
Bir uyarı veya bildirim aldığımız andan itibaren cihazlarımızı düzenli olarak kontrol etmek, telefonlarımıza veya tabletlerimize ulaşmak için artık bağlantı kurduk. Günün her anında teknolojiye erişebilmek, mesai saatleri dışında işle ilgili iletişimlere cevap vermek, erişilebilirlik beklentisi yaratıyor. Telefonunuzdan bir mola vermek stresten kurtulmak için zaman sağlar ve şu anda gerçekten hazır olur. Çünkü gerçek olalım - e-posta bildirimi her kapandığında, sisteminizde bir endişe duygusu yayılıyor. Şebekeden tamamen ayrılamıyor olsanız bile, gün boyunca sessiz kalmaya ve sakinleşmeye çalışın, düşüncelerinize göre sıralayın ve kendi kişisel ihtiyaçlarınızı dinleyin.
Hayır demeyi öğren.
Ne kadar uğraşırsan çalış, her şeyi yapmak için günde yeterli saat yok. Vaktiniz olmayan veya ilginiz olmayan şeylere hayır demeye başlayın - bize güvenin, daha sonra kendinize teşekkür edersiniz. Sadece kendi zaman yönetiminiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size gerçekten önemsediğiniz şeyleri yapma özgürlüğü verir.
Destek ağınıza dokunun.
Yardım istemek hayır demeyi öğrenmek kadar zor olabilir, ancak alacağınız ilave destek buna değer. Yoğun zamanlarda fazladan yardıma ihtiyaç duyduğunuzda, fazla mesai ya da seyahat etmeniz gerektiğinde yakın aile üyelerinden ya da arkadaşlarınızdan ev sorumlulukları almalarını isteyin. Aynı iş yeri için de geçerli. Erken ayrılmanız gerektiğinde veya acil bir durum ortaya çıktığında, önemli görevleri tamamlamak veya destek istemek için iş arkadaşlarınızla birlikte çalışın.
İş yeriniz evden çalışma programları, sıkıştırılmış çalışma haftaları seçenekleri veya esnek saatler sunuyorsa, bunlardan yararlanın! Çalışanlar için daha iyi bir çalışma ortamı yaratmak için yaratıldılar, öyleyse neden bunlardan faydalanmıyorsunuz?
Hafta boyunca sosyal zaman planlayın.
Neden biraz eğlenmek için haftasonuna kadar bekleyelim? Mürettebatınızla bağlantı kurmak veya hafta boyunca SO'nuzla kaliteli zaman geçirmek - iCal'inizin ne kadar kaotik olduğu önemli değildir - stresi azaltmak ve iyi hisleri canlı tutmak için harika bir yoldur.
Kendiniz için zaman ayırın.
İşler yoğunlaştığında, kişisel bakım genellikle camdan çıkan ilk şeydir. Her gün kendinize bir öncelik verin ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri yaptığınız birkaç dakikanızı ayırın. Günde 10 dakika okumak, yoga dersine çıkmak veya öğle yemeğinde yürüyüş yapmak kadar basit bir şey olabilir. Geri tepmek ve rahatlamak için zaman içinde zamanlamak, daha fazla enerji harcayacağınız ve hafta başı ile başa çıkmaya hazır olacağınız ve bununla birlikte gelen iyi ve kötünün tümü anlamına gelir.
Ve onunla birlikte iken, egzersiz ve farkındalığı günlük rutininizin düzenli bir parçası haline getirin. Hızlı ter sesi ve 10 dakikalık meditasyon, enerji seviyenizi yükseltir, kaldırıma stresi düşürür ve verimliliği artırır.
Kendi sınırlarına saygı duy.
Sınırlar oluşturmak, iş-yaşam dengesi söz konusu olduğunda pazarlık konusu değildir, ancak başkalarının yerine koymadığınız sınırlara saygı göstermelerini bekleyemezsiniz. Her türlü yaşam değişikliği alışmak için belli bir süre alır, ancak buna bağlı kalırsanız yaşam tarzınızı büyük ölçüde iyileştirecek sağlam bir rutin geliştirirsiniz.
