Germe, hareket aralığının iyileştirilmesine yardımcı olur, ancak kas uzunluğunu değiştirmez.
Egzersizin kasları uzatabileceği fikri biraz yanıltıcıdır. Gerçekte kaslarınızı uzatmanın tek yolu, kasın bir ucunun bağlantısını kesmek ve daha sonra, kemiğin dibine kadar olan farklı bir bölgeye tekrar takmaktır. Yanlışlıkla kadınlara yönelik pek çok egzersiz programı uzatma ve zayıflama sonuçları üretme sözü veriyor - kas lifi tipiniz ve vücut kompozisyonunuz vücudunuzun uzun ve zayıf görünebilmesinde daha büyük bir rol oynuyor.
Kas Elyaf Çeşitleri ve Görünüşü
Kaslarınız iki tür lif oranından oluşur: yavaş seğirme ve hızlı seğirme. Kaslarınızın oluşturduğu bu liflerin oranı genetik olarak belirlenir. Yavaş seğirmeli kas lifleri aerobik tipte dayanıklılık faaliyetlerini desteklerken, hızlı seğirmeli lifler güçlü, sprint tipi egzersizleri tercih eder. Kas lifi tipi kaslarınızın estetiğinde rol oynar. Yavaş seğirmesi kas liflerinin içeriği daha yüksek olan kişiler, çevresi daha küçük olan kaslara sahip olma eğilimindedir. Bunun nedeni, yavaş seğirme liflerinin, uzun süre koşu yapmak gibi dayanıklılık aktivitelerinde daha fazla kullanılmasıdır. Daha hızlı hızlı seğirme elyafı yüzdesine sahip olan bireyler, "kaldırma" konusunda daha kolay bir zamana sahip olabilirler çünkü güç kaldırma veya sprintleme gibi güç odaklı etkinliklerde karakteristik olarak daha ustalar.
Vücut Kompozisyonunun Rolü
Taşıdığınız vücut yağının miktarı şeklinizi belirleme eğilimindedir. Ne kadar az vücut yağı, o kadar yalın görünüyorsun. Bir kilo yağ, yaklaşık olarak 3,500 kaloridir. Haftada 1 kilo yağını kaybetmek için diyet ve egzersiz yoluyla günlük 500 kalorisini azaltmanız gerekir.
Torch Vücut Yağı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir. Vücut yağını daha hızlı yakmak için aralıklı antrenmanı deneyin. Aralıklı antrenman, kısa sürede daha fazla sayıda kalori yakmanıza izin vererek, spor salonunda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Düzenli egzersiz, orta ve güçlü yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerin bir birleşimi olduğu için, egzersizinizi takip eden metabolizmanız uzun süre daha yüksek oranda kalır.
Dışarıda veya Spor Salonunda Egzersiz
Dışarıda çalışmaktan keyif alıyorsanız, aralık değişikliklerini ölçmek için posta kutularını veya diğer yer işaretlerini kullanın. Mevcut fitness seviyenize bağlı olarak, yürüme / koşma hızınızla normal hızınız arasındaki hızınızı değiştirebilirsiniz. Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, bazı kardiyovasküler ekipmanlardan, aralarından seçim yapabileceğiniz önceden programlanmış aralıklı antrenman seçenekleri bulunur. Spor salonunuzdaki ekipmanlar önceden programlanmış aralıklarla egzersiz yapmıyorsa, birkaç dakikada bir hızınızı veya direncinizi artırın.
