Zorlu bir boot-camp antremanı ile fitness rutininizi değiştirin.
Spor önyükleme kampı antrenmanları, tüm acemilerden ordunun bir dalında görev almak için gereken yoğun fiziksel uygunluk eğitiminden ilham almıştır. Spor önyükleme kampları, yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmaktan hoşlananlar arasında popülerdir. Spor ayakkabısı kamplarının çoğu, kalbinizin sert bir şekilde güçlenmesini ve ardından kuvvet antrenmanı yapmasını sağlayan yoğun kardiyovasküler egzersizlere odaklanır. En etkili önyükleme kampı fitness programları, güçlü bir antrenman ile kardiyo egzersiz programı dengesi sunar.
Isınmak
Isınma, bir önyükleme kampı egzersiz rutininin kritik bir unsurudur. 10 dakika boyunca hızlı yürüyüş veya koşu yaparak fitness boot kampının yüksek yoğunluklu aralıklarla antremanına hazırlanın. Atlama krikoları ve bazı şınavlar gibi bazı jimnastik egzersizleri yaparak kuvvetli bir antrenmana hazırlanmak için kaslarınızı gevşetin. Isınma seansınızı üç ila beş dakika boyunca ip atlayarak ve hızlı bir sprint ile sonlandırın. Kalp atış hızınız arttıktan ve terlemeye başladığınızda, ısınmanız ve yorucu bir boot camp antrenmanına katılmaya hazır olmanız gerekir.
Güç-Kardiyo Eğitimi
Kalbinizi sadece kalp güçlendirici bir aerobik egzersiz için pompalamakla kalmayıp kaslarınızı güçlendiren ve güçlendiren güçlü bir egzersiz bekleyebilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri, kasları güçlendirmek için kendi vücudunuzun ağırlığını yerçekimine karşı kullanır. Şınav, ağız kavgası, tahta egzersizi ve ciğerleri genellikle bacak, kol, göğüs ve göbek kaslarını güçlendirmek için spor önyükleme kampı programlarında kullanılır. Kasları güçlendiren ve kalp atış hızınızı artıran egzersizler arasında pulluplar, egzersizi ve bazen de halter vardır.
Aerobik Aralık Egzersizi
Koşmak, birçok spor ayakkabısı kampının temel bir özelliğidir. Koşmak, kalp sağlığını iyileştirmek ve yağ yakmak için en etkili aerobik egzersiz türlerinden biridir. Sıçrama, sınırlama ve sıçramayı içeren patlayıcı plyometrik egzersizler, kalbinizin pompalamasını ve yağ yakılmasını sağlar. Eğitim kampları bazen yüksek yoğunluklu aerobik aralık eğitimi kullanır. Aralıklı eğitim, üç ila beş dakika süreyle yüksek yoğunluklu egzersizden sonra iki ila üç dakika daha az yoğun egzersizden oluşur.
Sakin ol
Her egzersiz, kalp atış hızınızı düşürmek ve kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için yaklaşık 10 dakikalık soğuma egzersizlerini içermelidir. Eğitim kampında yapılan sporda soğuma egzersizleri hafif yoğunlukta gerginlikler veya yürümeyi içerebilir. Spor önyükleme kampındaki grup katılımcıları, kalp atış hızınızı yavaşça normale döndürmek için soğuk algınlığının bir parçası olarak bir sağlık topunu ileri geri bırakabilir.
