Boyun ağrıları çok fazla gerginlik ile koşmaktan kaynaklanabilir.
Uzun bir koşudan sonra boynunuzun sertleştiğini ve ağrılı olduğunu fark ettiyseniz, bu başlangıçlı ağrıyı geciktirmek için koşunuz sırasında gevşemek için çalışmak isteyebilirsiniz. Belki de sadece kocanızın boynunuzda bir ağrı olduğunu düşündünüz, ancak boyun ağrınız omuzlarınızda taşıdığınız gerginlik ile ilişkili olabilir ve koşunuz sırasında sırtınızı döndürebilir. Koşuyu suçlamak daha az eğlenceli, ancak boyundaki ağrı koşu formunuzda bazı değişiklikler yaptıktan sonra devam ederse, onu yine de suçlayabilirsiniz.
Chi Running ile Gerginlik Bırakın
Chi koşu tekniği, vücudunuzdaki stresi azaltacak şekilde koşmak isteyen Danny ve Katherine Dreyer tarafından geliştirilmiştir. Çi koşularının odak noktası, hafifçe öne eğilerek ve uzuvlarınızı gevşetirken göbeğinizi kavramak, gerginliği serbest bırakmak ve koşunuz sırasında yaralanmayı önlemek için orta ayağınıza yumuşak bir iniş oluşturmaktır. Chi koşusu sizi omuzlarınızı bırakmaya ve geriye döndürmeye zorlar, böylece daha sonra boyun ağrısı olarak kendini gösterebilecek bir gerginlik yaratmazsınız.
Üst Sırtını Genişlet
Dengeli Runner Jae Gruenke, omuz sırtlarınızı birbirine yakın çeken kasları bilinçli olarak serbest bırakmanızı ve böylece sırtınızın üst kısmında geniş olmanızı önerir. Geniş bir üst sırt ile koşmayı öğrenmek, sadece omuzlarınızı geri çekmek veya sadece bir an için gerginliği serbest bırakan bir çalışma sırasında kollarınızı serbest bırakmak yerine, uzun süreli gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
Nefes almayı unutma
Utah Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, nefes vermeye başladığınızda yere çarpan ayak, diğer ayağınızdan daha fazla etkiye bağlı strese maruz kalıyor. Dennis Bramble ve David Carrier. Budd Airs ve Claire Kowalchik tarafından geliştirilenler gibi "Havadan Çalıştırmak: Daha Akıllıca Daha İyi Çalışmak İçin Devrimci Bir Yol" yazarı olan ritmik solunum düzenleri, alternatif ayak izlerinden nefes almanızı sağlar, böylece aranızdaki stres baskısını giderir ayaklar. Üç ayak sesi için nefes almayı ve sonraki iki kişi için nefes vermeyi deneyin. Bu ritmik nefes alma modeli, koşarken boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki gerilimi gevşetmenize ve salıvermenize yardımcı olur.
Düz durmak
Annen her zaman duruşun önemli olduğunu söylerdi ve doğru çıktı. Uygun koşu şekli daha verimli çalışmanıza yardımcı olur, yaralanmaları önler ve boynunuzdaki ağrı dahil daha sonra ağrıyı önler. Gözlerinizi öne doğru tutarak, omuzlarınızı alçak ve gevşemiş, elleriniz rahat ve hafifçe açılmış halde tutmak, üst bedeninizde taşıdığınız gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.
