Tek başına ağız kavgası muhtemelen kollarınızı daha büyük yapmaz.
Squat ve deadlifts alt vücut egzersiz için idealdir çünkü onlar dörtlü, hamstrings, buzağı ve kalça aktive. Ayrıca, kaldırıcılar, kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı da çalıştıran bir halter kaldırmayı gerektirir. Değişikliklerle ağız kavgası da kollarınızı çalıştırabilir. Bununla birlikte, ne çömelme ne de can sıkıntısı, kol büyüklüğünüzde önemli kazançlar elde etmek için yeterlidir. En iyi avantajlar için bunları çok yönlü bir antrenmana ekleyin.
Kol kasları
Kollarınızdaki kaslar arasında triceps, pazı ve kollar bulunur. Bu kasların düzenli olarak yorulmak için çalışması kütle kazanımları yaratır. Bu, şimdi bir kaç can sıkıntısı anlamına geliyor ve sonra sizin için fazla bir şey yapmayacak. Bununla birlikte, düzenli rutininize ağız kavgası ve çıkmaz dahil olmak, kollarınızı yeni yollarla zorlar, bu da ilerlemenizi sürdürmek için faydalıdır. Bunları biceps bukleleriyle karıştırmak, triceps dipleri ve toplayıcılar tüm kol kaslarınızı çeker ve onları büyütmek için çalışır.
Deadlift
Ölü kaldırma yapmak için, ayaklarınızla birlikte bir halterle birlikte durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin. Halteri iki elinizle kavrayın ve yavaşça ayağa kalkın. Kalçanızdaki ve bacaklarınızdaki kasların çalıştığını hissedeceksiniz, ancak dururken halteri yukarı çekmek aynı zamanda kol kaslarınızı da harekete geçiriyor. Halteri iki elinizle sıkıca tutun ve ayağınızla sıkıca sıkın. Bu, kol kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayarak yararı arttırır. Bir halter seçerken, en az bir adet 12 tekrar setini iyi bir şekilde tamamlayabildiğinizden emin olun. Yapamazsan, halterin muhtemelen çok ağırdır. Çok kolaysa, daha ağır bir halter gerekir.
Ağız kavgası
Geleneksel vücut ağırlıklı bir ağız kavgası kollarınız için fazla bir şey yapmaz. Ancak, her elinde dambıl olması iş yükünü artırır, pazı ve trisepsinize faydalar sağlar. Hareketi yapmak için ayağınızla kalça genişliği, ayaklarınızdaki kolları ve her bir elinizde bir dambıl durun. Vücudunuzu bir sandalyeye oturmuş gibi yavaşça indirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıya ulaştığında durun. Bir tekrarı bitirmek için başlangıç pozisyonuna dönün. Halterleri ağız kavgası sırasında tutmak genel vücut ağırlığınızı artırarak alt yarınızın daha zor çalışmasını sağlarken aynı zamanda kollarınızı da çalıştırmanızı sağlar. Alternatif bir şey boynunuzun arkasında ve omuzlarınızda bir halter tutarken ağız kavgası yapmaktır.
Rutine Ekleme
Kol gücü için birkaç harekete güvenmemek en iyisidir. Evet, ağız kavgası ve çıkmazlar aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmak için iyi bir seçenektir, ancak kollarınızdaki kas kütlesi kazancını gerçekten görmek için bunları yalnız kullanamazsınız. MayoClinic.com, rutininizdeki her bir vücut geliştirme hareketinin en az 12 tekrarını yapmasını, haftada iki veya üç kez yapılmasını önerir. Kollarınızı çalıştıran birçoğunu seçin ve onları deadlifts ve squat ile birleştirin. Sadece birkaç hafta içinde kolların tanklara hazır olacak.
