Bacak yükseltir, mideye yağ batmaz.
Bacak yükselmesi karın kaslarınızı parçalayabilir, ancak göbek yağında bir diş yapmaz - nokta azalması bir efsanedir ve mideyi kaybetmek tam bir kilo kaybı stratejisi gerektirir. Bununla birlikte, bacak yükseltmeleri, egzersiz cephaneliğinize, göbek kaslarınızdaki kuvvete ve tanımınıza iyi bir katkı olabilir. Bacak yükseltmelerini sağlam bir diyet ve egzersiz planı ile birleştirin ve yağ zamanla yok edilmelidir. Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bacak Kaldırma Hakkında
İki ana bacak yükseltme tipi vardır: asılı ve yatmak. Her ikisi de abs'de, kaslarda ve kalçalarda aynı kasları çalıştırır. Bacak askılarını asmak için sağlam bir bar veya diğer spor ekipmanlarını kullanmak gerekirken, sırt üstü yatmak için yeterli alana sahip olan yalancı bacak yükseltmelerini gerçekleştirebilirsiniz. Her iki egzersizi yapmak için dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yavaşça geriye doğru indirmeden önce pozisyonunuzu bir iki saniye boyunca tutun. Optimum kas tonlaması için, art arda 12 bacak kaldırmaları yapın, dinlenin ve toplam üç sete kadar tekrarlayın.
Kalori Yakma
Kuvvet antrenmanı egzersizleri olarak, bacak kaldırma, kas geliştirme için kalori yakma işleminden daha fazla tasarlanmıştır. Bu ve diğer vücut ağırlığı hareketlerini gerçekleştiren 155 kiloluk kadın, 167 dakika içinde yaklaşık 30 kalori kullanır. Bir kilo kilo 3,500 kalori olduğu düşünüldüğünde, pudingi atmak için yalnız bacak yükseltmelerine güvenemezsiniz. Saf kalorili yanma için, kardiyo üstün bir seçenektir. Örneğin, bir 155 kiloluk kadın, sabit bir bisiklet üzerinde kuvvetli bir seansla yarım saat içinde 391 kalorisini yakar ya da 409 mil hızında çalışan 6.7 kalorisini yakar.
Viseral Mide Yağı
Büyük bir göbek, kendi görüntünüzden daha fazlası için kötü olabilir. Kadınlar için, 35 inç veya daha fazla bir bel çevresi midsection derininde viseral yağ birikimini gösterir. Visseral yağ, diyabet ve kalp hastalıklarıyla bağlantılıdır, ancak iyi haber, bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle başarabileceğinizdir. Harvard Medical School'a göre, yeni başlayanlar için yaşamınızdaki stresi azaltın ve yoga ya da meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanın, çünkü endişe viskoz yağ depolamasını tetikleyebilir. Harvard ayrıca trans yağlardan kaçınmayı, yeterli uyku almayı ve sigarayı bırakmayı önerir.
Diyet
Diyetiniz kilo verme konusunda çok önemlidir, bu nedenle porsiyon boyutlarını kontrol altında tutun ve hızlı ve işlenmiş yiyecekler için zayıf, doğal yemekler seçin. Kepekli makarna, yulaf ezmesi, soya peyniri, az yağlı süt ve bol meyve ve sebzeler için gidin. Gazlı içecekler yerine sade veya köpüklü su için ve munchies vurduğunda çilek veya bebek havuç aperatif. Duygusal yemek yemeyi tanımlamayı öğrenin ve sadece gerçekten aç olduğunuzda mutfağa gidin.
