Bikram sıcak yoga dersinde "yanma hissi" kolaydır.
Bikram yoga, kelimenin tam anlamıyla sıcak. 500'ten daha fazla stüdyo ve dünya çapında bir milyon pratisyen, buhar banyosunun eşdeğeri bir yoga rutinini takip etmenin olağanüstü sağlık yararları vaadiyle başlatılan bir harekettir. (Bkz. Referans 7) Bikram, en iyi bilinen sıcak yogadır ve kurucusu, terli rejimin, kronik hastalıklardan zayıf göbeklere kadar her şeyi iyileştireceğini iddia eder. 90 dakikalık oturumlar eski samskaraları yakabilir; ve kesinlikle kalorileri yakarlar.
Bikram'ın Burnu
Isıtmalı stüdyosu ve güçlü, sürekli hareketli olması sayesinde Bikram yoga pratiklerinde kaybedilen kaloriler aerobik, kros kayağı ve raketbol gibi enerji yakma aktivitelerine meydan okuyor. (Bkz. Referans 6) Everyday Health, bir 150 kiloluk kişi için bir saatlik Bikram yoga'nın, 408 kalorisini yakacağını tahmin eder. (Bkz. Referans 1) Sağlık Durumu, bir saat boyunca 477 kalori ve tam bir 716 dakika sınıfı için 90 kalori kadar hesaplar. (Bkz. Referans 2) Bikram'ın sınıfları, kontrollü nemli, 105 derece Fahrenheit derecesine kadar ısıtılmış odalarda tutulur. Kurucu Bikram Choudhury, stüdyolarına işkence odaları diyor, ancak yüksek sıcaklıkların kasları o kadar sıcak ve esnek tuttuğunu, öğrencilerin zorlu bir 90 dakikalık bir rutinde güvenle zorlanabileceğini iddia ediyor. (Bkz. Referans 3)
Sıra ve Güçlendirme
26 standart yoga pozlarının aralıksız dizisi, genellikle sınıf başına iki kez yapılır, kaslarınızı güçlendirirken, kardiyovasküler sisteminize meydan okur. (Bkz. Referans 3) Aerobik fayda, kalp atış hızınızı yükseltmek ve yağ kalorilerini yakmak için yeterince aktif bir sınıftır. Mayo Clinic, zindeliği korumak ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için her hafta aerobik aktivitenin 75'ine 150 dakika geçirmesini önerir. 90 dakikalık bir Bikram sınıfı, kasları güçlendirmek için vücut ağırlığını kullanan pozlar ile, kasları dinlenme durumunda bile enerji yakarken daha yüksek metabolizmaya yol açan pozlarla bu gereksinimi karşılayacaktır. Garip poz, Kartal, Ayakta Başa Ayakta, Ayakta Yay, Dengeleyici Çubuk, Üçgen poz, Ağaç pozu, Ayakta Ayak ve Tam Akasya, nefes alma asanalarını uygularken direnç için kendi ağırlığınızı kullanan Bikram pozlarından bazılarıdır .
Kas Büyüsü Hormonu
Bikram dizilerindeki vücut ağırlığı taşıma pozisyonlarına yapılan vurgu, kalori maliyetini Bikram'ın iddia ettiğinden çok daha büyük ölçüde artırabilir. Harvard araştırmacıları yakın zamanda, irisin hormonunun kaslar kullanıldığında üretildiğini keşfetti. (Bkz. Referans 4) Irisin, kan dolaşımında ilerleyerek yağ hücrelerini değiştirir. Beyaz yağ hücreleri yağ depolar. Kahverengi yağ hücreleri; yakarlar. Irisin, beyaz yağ depolayan hücrelerin sayısını azaltır ve kahverengi yağ yakıcı hücrelerin çoğalmasını sağlar. Bu nedenle, yoğun bir Bikram seansındaki egzersiz, irisin üreten kasları çalıştırır ve dersten sonra uzun süre kalori yakmalarını sağlayan kasları çalıştırır. (Bkz. Referans 5) Kilo verme planınız için bir kazan-kazan.
Önlemler
Bikram yoga ile karşılaşabileceğiniz bazı kilo kaybı terlemeden kaynaklanır. Isıtılmış stüdyolar ve sabit nem, artı terli vücutlarla dolu bir odadan alınan sıcaklık, vücudunuzun soğutma mekanizmasını maks. Bu yüzden, susuz kalmamanız sizi ısı bitkinliği riskine sokabilir ve mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir. (Bkz. Referans 8) Tüm rutini tamamlayamasanız bile, pratiğe ilk başladığınızda, ısıyı nazikçe uygulayın. Baş dönmesi ve baş ağrısı gibi ısı sıkıntısı belirtilerine karşı dikkatli olun. Bir Bikram pratiğine başlamadan önce, yüksek sıcaklıktaki, yüksek enerjili antrenman egzersizinin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
