Kişisel iyiliğin için git; başkalarına yetişmek zorunda değilsin.
Elbette, o eliptik makineye binebilir, 20 dakika boyunca durup sonra da kalori yaktığınızdan emin olarak dinlenebilirsiniz. Ancak, kalori yakmanız hakkında daha ciddiyseniz, tüm bunlardan biraz daha bilimsel olmanız gerekir. Kıçını o egzersiz makinesine tıkıyorsan ve detayları bilmek istiyorsan, oraya gitmenin birkaç yolu vardır.
Makineye adım atın ve "Başlat" düğmesine basın. İstendiğinde kilonuzu ve yaşınızı girin. Bazı makineler bu özelliğe sahip olmayabilir, ancak siz kullanıyorsanız, kullanmanız gerekir, çünkü size kaç kalori yaktığınızın daha doğru bir şekilde okunmasını sağlar.
Antrenmanınıza başlayın, yoğun bölüme başlamadan önce bir ısınma hızında en az beş dakika aradığınızdan emin olun.
Elleriniz varsa eliptik üzerindeki metal sensörlere yerleştirin ve ardından "Kaloriler" e basın. Makine, şu ana kadar yaktığınız tahmini kalori sayısını, yoğunluk seviyesine ve kilonuza ve yaşınıza göre hesaplar. Makinenizde bu özellik yoksa, okumanızı almak için başka bir yöntem kullanmanız gerekir.
Biraz yavaşlayın, böylece nabzınızı doğru bir şekilde çekebilirsiniz. Bir saate bakın ve 10 saniye içinde hissettiğin atım sayısını sayın. Ardından, kalbinizin bir dakikada kaç kez attığını hesaplamak için bu sayıyı altı ile çarpın. Bir kalp atış hızı monitörü saati takıyorsanız, bu da iyi; Sadece o andaki kalp atış hızınızı hatırlayın. Kalp atış hızınızı kontrol ettikten sonra tekrar antrenmanınıza dönün.
Egzersizinizin yoğun bir bölümünde kalp atış hızınızı en az bir kez daha kontrol edin. Kalp atış hızınız iki kez arasında önemli ölçüde değiştiyse, onları ekleyin ve ortalamak için ikiye bölün.
Çalıştığınız süreyi not edin. Eliptik üzerinde yavaşça hareket ederek veya odanın içinde yavaşça yürüyerek soğuma yapın.
Ne kadar kalori yaktığınızı tahmin etmek için, ShapeSense veya BraydenNMW web sitelerinde sunulanlar gibi çevrimiçi bir kalori ve kalp atış hızı hesaplayıcısına başvurun. Kilonuzu, yaşınızı, egzersiz sürenizi ve ortalama kalp atış hızınızı girin, "Hesapla" ya basın, kaç kalori yaktığınızın bir tahminini alırsınız.
Matematiği kendiniz yapmak istiyorsanız, "Spor Bilimleri Dergisi" nde basılmış olan bir kağıda göre kadınlar için hesaplama aşağıdaki gibidir:
Kalori / dak = (-20.4022 + 0.4472 x Kalp Hızı - 0.1263 x ağırlık + 0.074 x yaş) / 4.184
