Nasıl Yapılır: Sandalye Yoga

Sandalye yogası, tam bir yoga antrenmanı yapamadığınızda bile gün boyunca sizi esnek ve enerji dolu tutabilir.

Sandalye yogası, Akrep veya Tüylü Tavus Kuşu gibi ileri yoga pozları yapmaya alışkın olanlara bir oksimoron gibi gelebilir. Ancak ofise takıldıysanız veya geçici olarak ameliyat veya yaralanma nedeniyle faaliyetlerinizi kısıtlamak zorunda kalırsanız, bu yoga türü kaslarınızı germek ve gerilmekten korumak için harika bir yol sunar. Sandalye yoga beklediğinizden daha derin bir gerginlik sağlar, ancak bunu kanepe patates arkadaşınıza, hatta büyükannenize bile öğretmek isteyebileceğiniz pratikte kolaydır.

Sandalye Yogaya Hazırlanmak

Sandalyenize oturun, dik otururken henüz rahat hissetme arasındaki dengeyi bulun. Omuzlarınızı ileriye doğru ya da eğrilmek yerine kalçalarınızla aynı hizaya getirmeye çalışın. Kısa boyluysanız ve koltuk koltuğunuzu ayağınızı yere koymanız için çok yüksekse, altlarına bir yoga bloğu yerleştirin, böylece havada sarkmak yerine düz bir şekilde otururlar. (Sandalye yeterince genişse ve rahatça çapraz ayaklı oturabiliyorsanız, bu pozisyona da gelebilirsiniz.)

Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı yarıya indirerek nefesinizi dinlerken bakışlarınızı yumuşatın. Süzme olmadan, nefes ritminizi yavaşlatmaya çalışın, her inhalasyonun uzamasına izin verin ve inhalasyona uyması için ekshalasyonu uzatmaya çalışın.

Nefes alırken üst bedeninizi sağa çevirin ve her iki bacağınızı aynı anda diğer tarafa doğru hareket ettirin. Nefes alıp vermeyin, nefesinizi bel kemiğinizden boynunuzun üst kısmına kadar uzatmak için solumaya bırakın ve her bir ekshalasyonun sizi bükümün içine biraz daha derine sokmasına izin verin. Nefesinizi, vücudunuza içeriden masaj yapma, gergin kasları gevşetme ve gevşetme fırsatı olarak düşünün. Bir inhalasyonda, yavaşça bacaklarınızı ve üst bedeninizi öne bakacak şekilde geri getirin. Sonra bir ekshalasyonda, bükümü ters tarafa doğru tekrarlayın.

Sağ bacağınızı uzatın, dizinizi düzleştirin ve topuğu yerde tutup ayak parmaklarını yavaşça yukarı ve ileri doğru işaret edin. Kayışınızın uçlarını elinizde tutarak, yoga kayışınızı sağ ayağın üzerinde gezdirin. Kayışı hafifçe çekerken üst gövdesinizi öne çekin ve öne doğru katlayın. Boynunuzu gevşetin, böylece başınızın ağırlığı sizi bacaklarınıza yaklaştırır. Teneffüs edin ve omurganızı her seferinde bir omurun yavaşça açın ve başınızı, sadece omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine getirdikten sonra yükselmeye çalışın. Sol bacağınızı germek için yanları değiştirin.

Koltuğunuzun arkasından hafifçe öne doğru kaydırın, böylece kollarınızın Seated Eagle pozu yapması için arkanızda yer var. Elde tavana doğru uzanırken yoga kayışınızın bir ucunu sağ elinizde tutun. Ardından sağ kolunuzu bükün, böylece el başınızın arkasına gelsin. Sol dirseğinizi bükün ve kayışın alt ucuna ulaşın. Ellerinizi arkanızda birbirine yaklaştırmaya çalışırken başınızı aşağı doğru eğmek yerine dik tutun. Hazır olduğunuzda pozu serbest bırakın, ardından karşı tarafa tekrarlayın.