Ne duyduğunu unut - Kegels sadece bir Samantha Jones efsanesi değil. Kegels (onları icat eden şanslı doktorun adı ile anılan Dr. Arnold Kegel) aslında pelvik kasları güçlendirir, böylece pantolonunuzu halka işemezsiniz. Ancak bu pelvik egzersizler siz ve eşiniz için cinsel tatmini de artırabilir. İlginizi çeken bahis. Ayrıca, istedikleri zaman, istedikleri yerde yapmaları çok kolaydır.
Henüz satıldı mı? Hızlı bir şekilde nasıl yapılır için okumaya devam edin…
Adım 1: Pelvik Kaslarınızı Bulun
İlk önce ilk şeyler: Bayan bitlerinize biraz daha aşina olmanın zamanı geldi - tabii ki zaten iyi arkadaş değilseniz. Öyleyse bir parmağını va-jay-jay'ine sok ve sıkmaya başla. Vajinanızın daha da sıkılaştığını mı hissediyorsunuz? Bingo. Bunlar pelvik kasların çok iş başında. (Bunu yaparken pelvik tabanınızın yukarı doğru hareket ettiğini de fark edebilirsiniz.) Şimdi rahatlayın. İşlerin tekrar yerlerine taşındığını hissediyor musunuz? Anlaşılan orası. Bir not: En iyi sonuçları elde etmek için, abs, popo ve kalça kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeyi ve sadece pelvik kaslarınızı kasılmayı deneyin.
Adım 2: Düzenli Kasılmalar Uygulayın
Artık pelvik kaslarınızın nasıl hissettiğini bildiğinize göre, bu kasılma ve gevşetme işlemini parmağınızı kullanmadan tekrarlayabilirsiniz. Bu nedenle diğer egzersiz programlarının aksine, bir ya da iki dakikanız olduğunda pelvik kaslarınızı çalıştırabilirsiniz - işte, Mad Men'i izlerken ya da akşam yemeğinde kayınvalide (hatta kayınvalidenizin geri ödemesi için bu nasıl olur) ). Ancak bir konferans görüşmesi sırasında hoo-ha'unuzla çalışmaktan garip hissediyorsanız, neden uyumadan ya da yatmadan hemen önce cinsel tacizlerinizi korumuyorsunuz? Ama gerçekte, ne zaman oturuyorsanız veya uzanıyorsanız ve biraz Kegel eylemi yapmak istiyorsanız, bunun için devam edin. Sadece kaslarınızı kasıltırın ve 10 saniye basılı tutun, ardından 10 saniye bırakın ve dinlenin. Üst üste dört veya beş kez tekrarlayın.
Adım 3: Devam EtHerhangi bir egzersiz rutini gibi, tutarlılık anahtarıdır - en azından gerçek sonuçları görmek istiyorsanız (ya da söylemeliyiz mi?). Kasılmalarınızı günde üç kez yapın; yalnızca utanç verici hapşırma veya gülme kaynaklı sızıntılardan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda, seks yaparken (ve sizin eş muhtemelen de olacaktır - açıkça ifade edemese bile). Bunun için bize daha sonra teşekkür edebilirsin.
