Kıçını şekillendirmek için özel egzersizler yap.
Sarkık kotlar özellikle sarkık arka ucundayken çok çekici değildir. Ancak, kilo verdiğinizde, bu sadece istediğiniz noktalarda değil, her yerde onu kaybettiğiniz anlamına gelir. Bu, egzersiz yaparken sevimli poponuza hoşça kal demek zorunda olduğun anlamına mı geliyor? Şart değil. Popoyu harekete geçiren egzersizlere odaklanarak, var olandan ziyade düzgün bir popo alıp alıştırabilirsin. Tek fark, kotlarınızı şişman bir popo ile doldurmak yerine, onu güçlü ve tonda bir kasla doldurmanızdır.
Ayak musluklar
Bir egzersiz minderi üzerinde arkanıza yaslanın. Kollarını yanlarına koy. Dizlerinizi 90 derece bükün ve bacaklarınızı havaya kaldırarak buzağılarınızın zemine paralel olmasını sağlayın.
Sol bacağınızı indirin ve yerdeki sol ayak parmaklarınıza dokunun. Sol bacağınızı tekrar yukarı kaldırın.
Sağ bacağınızı indirin ve yerde sağ ayak parmaklarınıza dokunun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın. 15 kez tekrarlayın.
plie
Bacaklarınızla geniş V-duruş yapın. Kollarını yanlarında gevşet.
Kendinizi olabildiğince bir çömelme içine indirin. Dizlerinin ayak parmaklarının arasından geçmesine izin verme. Kollarınızı, zemine paralel olacak şekilde önünüzden yukarı ve dışarı kaldırın. Konumu iki saniye basılı tutun.
Ayağa kalk. 20 kez tekrarlayın.
Plank-a-Lift
Elleriniz düz bir zeminde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna alın.
Ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırın ve sol ayağınızı yerden kaldırın. Sol dizinizi bükün ve karnınıza doğru getirin. Sol dizinizi yan tarafınıza çekiniz, böylece bacağınız zemine paralel olacaktır.
Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacakla 15 kez tekrarlayın.
Av köpeği
Ellerinizi ve dizlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Absınızı sıkın ve sırtınızı düzeltin.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havaya kaldırarak zemine paralel olmasını sağlayın. Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı havaya kaldırarak zemine paralel olmasını sağlayın. Kolunuzu ve bacağınızı geri indirin. 15 kez tekrarlayın.
uyarı
- Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun, egzersiz yapmak veya sağlık durumunuz için yenisiniz.
