Bu kadar uzun süre arıyorsanız, yalın Pilates'e bakın, o zaman iki seçeneğiniz var: Bir sınıfa kaydolun (çoğu spor salonuna sahiptir) veya yerel bir Pilates stüdyosuna göz atın. Patladıktan sonra Pilates'inizi evinizde de kullanabilirsiniz. Pilates vücuduna gitmek için beş temel yol.
Temelleri bilin. Pilates tamamen vücudunuzu kontrol etmekten ibarettir, bu nedenle konsantrasyonunuz ve kontrolünüz üzerinde çalışmanız gerekir (yani hareket etmeden önce düşünmek demektir), aynı zamanda hareketlerinizi akışkan olacak şekilde vücudunuzu merkezlemek. Doğru yapıldığında, Pilates neredeyse bir dans şekline benziyor ve tıpkı bale gibi, kolay göründüğünde doğru yaptığınızı biliyorsunuz ama cehennem kadar zor.
Ortalanmış ol. “Omurga için göbek düğmesi ilahidir” mantığını tekrarlayın ve göbeğinizden kurtulmak için her defasında “kepçe” yapın. Başka bir deyişle, yaptığınız her hareket absinizden gelmelidir, bu nedenle absinizi oymak için kullanmaya odaklanın - bir çift çok dar skinny jean pantolonu sıkıştırmaya benzer - kalça kılçığından kalça kemiğine ve kasık kemiğe göbeğe.
Her şeyi sık. Vücudunuzu yerinden pozisyona doğru hareket ettirmeyin. Bunun yerine, her bir kasın tam olarak oturması için tüm vücudunuza odaklanın. Motivasyon ihtiyacınız var? Şunu alın: Ne kadar çok kas çalarsanız, yaktığınız kalori o kadar artar.
Duruşunu mükemmelleştir. Pilates yaparken, omuzlarınızı her zaman omuzlarınızdan alçaltmanız gerekir; böylece kulaklarınızdan uzağa gidebilecekleri kadar uzakta olurlar (bu aynı zamanda daha uzun boylu görünmenizi sağlar ve dik dururken daha seksi diyoruz.
Akıllıca ye. Tükettiğiniz daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun. Ne kadar çalışırsan çalış, zayıf pilates de sağlıklı beslenmeden bakmayacaksın. Tavuk, et veya balık gibi yağsız proteinleri, bir kağıt destesi büyüklüğünde kesikler halinde yiyerek porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Protein, Pilates egzersizinizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır, fakat aynı zamanda tükettiğiniz şeyleri de yakacaksınız.
Nestpert: Karon Karter, Pilates eğitmeni ve The Six Week Bikini Countdown ve The Ultimate Body Shaping Bible'in yazarı. //www.karonkarterpilates.com/
Ayrıca, Çıplak Nasıl Daha İyi Bakacağınızı da kontrol edin.
