Burada, 5, çok ihtiyaç duyulan kapanış gözünüzü elde etmenin yollarını gösteriyor.
1. Rutini kucakla. Her gece aynı saatte yatmaya başlayın (bu, kendinize yatma vaktinizi geçen kötü bir TV filminin içine çekmenize izin vermemek demektir). Çoğu insan 7-9 saat kapalı kalma süresine ihtiyaç duyar, bu nedenle samana ne zaman vuracağınıza karar vermek için sabahları alarmın çaldığı zamandan geriye sayın. Ve "samanı çarptı" derken, ışıkları kastetmekteyiz. Nest yatakta dergisi), bizi bir sonraki noktaya götürüyor….
2. Dinlendirici bir ritüel kurun. Yere yatmanıza ne yardımcı olur? Buradaki amaç, bedeninizi, yatmadan önce 30 - 60 dakika arasında uyumaya hazırlanmak üzere programlamaktır. Bu yüzden, ister sıcak bir banyo, isterse iyi bir kitap ya da küçük bir karmaşa olsun, uyku moduna geçmenize yardımcı olacak birkaç rahatlatıcı aktivite bulun. Not: Böğürtlen, dizüstü bilgisayarlar ve TV gerekir değil gece ritüelinizin bir parçası olun. Çalışmalar, elektroniklerin yaydığı ışığın vücudunuzun iç saatini atıp sizi uyanık tutabildiğini gösteriyor. Ayrıca, patronunuzdan yatmadan hemen önce stresli bir e-posta okumak, saatlerce süren bir atış ve dönüş için bir reçetedir. Odanızın tüm elektroniklerini yasaklamayı ve lavanta mumlarına (lavanta rahatlama ve uyuma yardımcı olması gerekiyordu) ve bazı süper rahat yastıklara ve yumuşak çarşaflara yatırım yapmayı düşünerek yatak odanızı bir uyku sığınağına dönüştürün.
3. Öğleden sonra stimülatörleri hendek. Diyet kola her gün 4 öğleden sonra vurmak? Uyuyamamanın nedeni olabilir. Akşam yemeği sonrası cappuccino için aynen. Bu kurala uyun: 3 öğleden sonra kafein yok (sizi etkilemeyeceğini düşünseniz bile, daha sonra olur). Çikolata gibi gizli kafein kaynaklarını unutma, baş ağrın için patladığın bazı hapları bile (Excedrin'de kafein var, FYI).
4. Spor salonuna gitmek. Hiçbir şey vücudun doğal saatini normal egzersizden daha hızlı geri yükleyemez. Ancak ter seanslarınızı sabah veya öğle saatlerinde programlamak isteyebilirsiniz. Kanıtlar çelişkili, ancak bazı uzmanlar egzersizin, insanların uyanmasına neden olan ve bazı kişilerin uykuya dalmalarını zorlaştıran epinefrin gibi hormonlarda bir dalgalanmaya neden olabileceğini söylüyor. Bu yüzden, eğer gece rüzgârla uğraşıyorsanız, sabahları egzersiz yapmayı denemek isteyebilirsiniz. Antrenmandan sonra ertelendi mi? Kalbinizi çuvalın içine pompalamak için eşinizin yardımını alın (göz kırp, göz kırp).
5. Uyuşturucu ve alkole hayır deyin. Sadece fırlatıp dönmeye başlar başlamaz uyku yardımı almayın. Uyku ilaçlarını sadece son çare olarak kullanın ve asla alkolle karıştırmayın. Her ne kadar uyku yardımcıları hızlı bir çözüm olsalar da, sizi dinlendirici bir uykuya daldıran temel sorunların üstesinden gelmeyeceklerdir; bu, hızlı bir şekilde onlara bağımlı olacağınız anlamına gelir. İyi bir kural: Sadece bir uyku yardımı alın sonra diğer tüm caddeleri bitirdiniz (amaçlanan yok). (Ve elbette, önce doktorunuzla konuşun.) Ve otomatik olarak kendinize bir çalışma sonrası şarabı dökmeyin, “yardım etmenize yardım edin.” Alem parçalanmış uykuya neden olabilir (çeviri: uyanırsınız. gece), bu yüzden yorgun uyanacaksınız Bottom line: Şarap sizi daha hızlı atabilir, ama sonunda sizi mahveder.
