Bir ab egzersizi arasında ara vermek, antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekten zorlu bir ab alıştırmasının sonuna geldiğinizde çekirdeğinizdeki yanmayı hissettiniz. Yine de yeni bir sete başlamadan önce, tekrar gitmeden önce kaslarınızın dinlenmesine izin vermek için bir mola vermek önemlidir. Bu sadece kaslarınıza bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda nefesini tutmanıza ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza izin verir.
Ab egzersiz setleri arasında 30 - 60 saniye aralarını alın. Yeni başlayanlar için bu aralığın daha uzun kısmında kalmaya çalışın.
Sulu kalmak için molalarınız sırasında bol su içiniz. Vücudunuz terlediğinde su kaybetmeye devam eder, bu yüzden rehidrate olmaya devam eder.
Ab egzersiz molalarınız sırasında göbek kaslarınızı da gerin. Karnınızın üzerinde uzandığınız Kobra gibi gerilmeleri deneyin, sonra üst gövdesini tavana doğru kıvırırken avuç içilarınızı zemine doğru itin.
Setler arasında uzun süre mola vermekten kaçının. Çok fazla dinlenme antrenmanınızın amacını yitirir, bu nedenle kalp atış hızınızın yavaşladığını veya nefesinizin kolaylaştığını tespit ederseniz, kendinizi zorlamak için setler arasındaki süreyi biraz kısaltın.
Vücudunu dinle. Ab egzersizlerinin çok zorlu olduğunu düşünüyorsanız veya setler arasında yeterince dinlenemiyorsanız, daha uzun bir mola verin veya sadece günü durdurun. Antrenmanınızı sınırlarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Bir şişe su
uyarı
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
