Stres atma ve daha iyi duruş için kalçalarınızı esnetin ve uzatın.
Bütün gün bir ofiste, direksiyon başında ve televizyonun önünde oturun ve sıkı kalça fleksörleri ile bitirin. Ayrıca bel ağrısı, daha kısa bir adım, bacaklarınızda zayıf kan dolaşımı ve daha az hareket açıklığı da geliştirebilirsiniz - hayati, çekici görünümünüze ve genel zindeliğinize bir katkısı yoktur. Ancak kalçalarınızı açmak için birkaç dinamik gerginlik hareketsiz bir yaşam tarzına karşı koyacak ve pelvik bölgenizdeki herhangi bir gerilimi serbest bırakacaktır.
Dinamik Gerilmelerle Isınma
Dinamik gerginlikler, sporda veya günlük aktivitelerde kullandığınız tüm hareket aralığı boyunca sürekli hareketler kontrol edilir. Bu gerilmeleri tutmazsınız - egzersizden sonra statik gerilmeler en emniyetlidir. Ama onları yaparken eşit şekilde nefes alırsınız ve çalışırken kas sertliğinin eridiğini hissedersiniz. Birkaç dinamik esneme ile bir antrenmanın açılması uzun sürmez ve hem stresi hem de egzersiz sırasında ya da haftalık tenis maçınızdaki kas yırtılma riskinizi azaltır. İş yerinizde uzun süre oturduğunuzda veya gün içindeki aktiviteler arasında birkaç dakika kaldığınızda, kalçalarınızı dinamik olarak esnetin.
Kalça Esneklerinize Vurun
Kalça fleksörleri, bacağınızı yükseltip alçaltmanıza, belden eğilmenize, omurganızı dengelemenize, koşmanıza, tekmelemenize, merdiven çıkmanıza ve aerobik dersinde rock dansı derslerine izin verir. Onları gevşetin ve kalça çevresiyle sağlıklı tutun - ayaklarınızı birbirinden ayırın, kalçalarınızı ellerinize yerleştirin ve kalçalarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire şeklinde döndürün, 10 tekrar eder. Ardından kolları bir kenara tutarak ve kalçalarınızı ve gövdesinizi sola ve sağa doğru döndürerek sıkılığını çevirin - altıdan her birine 10 bükülmeleri. Diz çökmüş bir hamle kalçalarınızı ve uyluklarınızı hedef alır: bir dizinizi karşı tarafın önünde, 90 derece bükülmüş bir minderin üzerine koyun. Çekirdeğinize oturun, sırtınızı düz ve öne doğru eğin, diz çökmüş bacak ve kalçadaki gerginliği hissedin. Alternatif bacaklar. Sağ bacağınızı ayak bileğinizden sola geçerek, sağ kolunuzu kaldırarak ve sola erişerek kalçanızın dışını esnetin. Alternatif taraflar
Yoga Hamle
Günlük yoga seansından önce kalçalarınızı açmak için Warrior II pozundan Lizard pozuna geçiş yapın. Ayaklarınızı geniş ve paralel bir şekilde durun, abs ve glute'lerinizi sıkın ve sağ ayağı dışarı doğru çevirin, sağ ayağı Warrior II'de 90 derecesine getirerek sağ dizinizi bükün. İki elinizi yanlara doğru uzatın, geriye doğru bastırın ve sağ elinize bakmak için başınızı çevirirken omurganızı kaldırmak için kemikleri öne doğru oturun. Sonra Kertenkele pozuyla başa çıkın: paralel bir duruşla, sağ ayağını öne doğru kaydırın, dizinizi 90 derece bükün, sol bacağınızı arkanızda gererken, ayak parmaklarınızı dengeye getirin. Avuç içini yerleştirerek öne doğru bükün ve ardından sağ bacağın içindeki zemine önkol takın. Gerginliği üç ila beş nefes boyunca artırmak için sol uyluk kaldırmaya devam edin. Yanları değiştir.
Denge topu uzanıyor
Egzersiz daha eğlencelidir - ve daha zordur - denge topunda denilen denge topunda. Bu kalça fleksörlerine, yere uzanmış, diz çökmüş, topuklu toplanmış bir streç streç uygulayın. Sağ bacağınızı sol üstünüzden geçirin ve sağ bileğinizi sol diz üzerine yerleştirin. Sol baldırınızın arkasını alın ve sol topuzunuz topun üzerinde kalırken bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Yanları değiştir. Sonra midenizin üzerinde topun karşısında uzanın, kalçalarınıza dengeli, bacaklarınızı uzatın, ellerinize destek verin ve pelvisten uyluklara kadar ileri geri sarın. Çekirdek kaslarınızı bağlayarak sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve bacaklarınızı yere paralel tutmak için çalışın.
