Merdivenlerden çıkmak, yağ yakmanıza yardımcı olacak uygun bir egzersiz aracıdır.
Kalçalardan yağ çıkarmak, çok sayıda egzersiz seçeneği içeren ortak bir egzersiz hedefidir. Merdiven çıkma, kalçalarınızdaki yağı kesmek için egzersiz rotasyonlarına dahil etmek için bir seçenektir. Bir merdiven çıkma makinesine erişiminiz yoksa, alet olarak gerekli değildir, çünkü aletiniz için sadece bir merdiven uçuşuna ihtiyacınız vardır.
Yağ
Aşırı kaloriler kalçalarınızdaki yağ depolarının suçlularıdır. Kullandığınızdan daha fazla yediğinizde, fazladan kalorilerin bir kısmı yağ olarak depolanır. Kalçalarınız, yağ depolamak için tek yer değil, ama en çok dikkatinizi çeken yer olabilir. 1 pound yağ yakmak için, 3,500 kalori yakmanız veya 3,500 kalorili bir kalori eksikliği oluşturmanız gerekir. Ne yazık ki, vücuduna sadece kalçalarından yağ yakmasını söyleyemezsin. Rutininize bir merdiven çıkma antremanı eklediğinizde kalçalarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları kaybedeceksiniz.
Kalori
Yağ yakmanın ve kilo vermenin güvenli bir yolu, kalori alımınızı günde 250 kalori ile azaltmak ve kalori çıkışınızı günde 250 kalori ile artırmaktır. 150 kiloluk bir kişi için, merdiven çıkma her dakika yaklaşık 9.1 kalori veya 91 dakika içinde 10 kalori yakar. Amacınız 250 kalorilerini merdiven çıkma yoluyla yakmak ise, 28 dakika boyunca tırmanmaya çalışın. Ağırlık arttıkça, daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, bir 185 kiloluk kişi 224 dakika içinde yaklaşık 20 kalori yakar, bu da her dakika 11.2 kaloriye eşittir.
Merdiven Tırmanışı
Merdivenlerden tırmanmak düşük etkili bir egzersizdir, çünkü bir ayak daima basamakla temas halindedir. Ayrıca merdivenlerden çıkmak için ne kadar hızlı ya da yavaş istediğinizi ayarladığınızdan, sizin tarafınızdan kontrol edilen bir egzersiz. Herhangi bir öğrenmeyi gerektirmez, çünkü merdivenleri nasıl tırmanacağınızı zaten biliyorsunuzdur, bu nedenle egzersiz rutininize eklemek çok kolaydır. Bir merdiven veya merdiven çıkma makinesi kullanıyorsanız, dik durun ve ayağınızı adımın üzerine yerleştirin. Tırabzanları sadece denge için kullanın ve tırmanmanıza yardımcı olmak için kullanmayın.
Egzersiz Kuralları
Merdiven çıkma yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle toleransınızı arttırmanız gerekebilir. Beş veya 10 dakika ile başlayın ve zindelik seviyeniz düzeldikçe sürenizi yavaş yavaş artırın. İstediğiniz zamana ulaşmak için günde iki egzersiz seansı yapabilirsiniz. Yağ yakmak için merdiven çıkma yoğunluğunuz, sizi biraz nefessiz bırakan ancak bir sohbete devam edebilen bir olmalıdır. Haftalık antrenmanınıza merdiven çıkarak kalçalarınızdaki yağı kesmek için haftada üç ila beş kez ekleyebilirsiniz.
