Bench press, kitlesel yapıdaki bileşik alıştırmanın bir örneğidir.
Kas gelişimi korkusu 1970'lerdir. Fitness meraklısı kadınlar artan kas kütlesinin metabolik hızı arttırdığını, kemik yapısını güçlendirdiğini ve bir mayoda düpedüz seksi göründüğünü anlıyorlar. Bununla birlikte, kas kütlesini geliştirmek, zaman taahhüdü gerektirir. Aynı anda birden fazla kas grubunu meşgul eden bileşik egzersizler, verimli ve etkili bir egzersiz sağlar.
Ağırlık Taşıyan Egzersizler
Bileşik egzersizler kaslarınızı destekleyen bağ dokusunu güçlendirir, “Her Vücut Mükemmel Şekilde” adlı yazarın yazarı Brad Schoenfeld'i yazar. Güçlü bağ dokuları eklemlerinizi ve bağlarınızı destekleyerek daha ağır ağırlıkları güvenle kaldırmanızı ve kas kütlenizi arttırmanızı sağlar. Gıcırtı, çöküş ve zorlanma gibi birçok karma egzersiz kapalı zincir kategorisine girer. Bu hareketler, eklemlerinizi stabilize etmeye yardımcı olan sıkıştırma kuvveti üretir. Ağırlık kaldırma aktiviteleri olarak, osteoporozun başlamasını önleyebilecek kemik yoğunluğunuzu korumanıza yardımcı olurlar.
Küçük kaslar
Bileşik egzersizler aynı zamanda daha küçük, dengeleyici kas gruplarınızı da kullanır. Bu küçük çocuklar daha büyük kaslarınıza şekil ekler ve kıskanılacak, kesilmiş bir kas yapısı oluşturur. V şeklindeki gövdenin fanları tarafından öne sürülen lat pulling bu noktayı göstermektedir. Egzersiz, sırtınızın kenarlarından geçen latissimus dorsi'yi hedef alıyor. Aşağı açılan çubuk bir çubuğa yukarı uzanmayı ve göğsünüze doğru çekmeyi içerir. Hareketin gerçekleştirilmesi sürecinde omuzlarınızdaki küçük kaslar, pazı ve göğüste harekete geçilir.
Yanan Kalori
Kardiyo egzersiz, tek kalori yakma aletiniz değil. Bileşik egzersizler ayrıca kalorileri eritir. Basit bir matematik denklemi. Daha fazla kas grubu kullanan egzersizler daha fazla enerji harcar ve daha fazla enerji harcarsanız, yaktığınız kalori artar. Tek kollu bir triceps uzatması, kolunuzun arkasındaki daha küçük ve daha zayıf kasları tutar. Buna karşılık bir bench press, göğsünüzü, trisepsinizi ve omuzlarınızı aktive ederek size paranın karşılığını daha iyi verir.
En Büyük Bileşik Egzersiz
Kalori yakma fırınını açmak için, bir bileşik üst vücut egzersizini bir bileşik alt vücut hareketi ile birleştirin. Bir dahaki sefere ağız kavgası yaparken, havai bir basın ekleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz yüksekliğinde bir dambıl takımı tutun. Çömel ve dizlerini bük, sanki bir sandalyenin üzerindeymiş gibi otur. Bacaklarınızı uzatırken, kollarınızı düzeltin ve ağırlıkları tavana doğru bastırın. Bu egzersiz hamstrings, quads, glute, triceps ve omuzlarınızı aktive eder.
