Nashi armutlar sağlıklı bir lif kaynağıdır.
Daha çok Asya armut veya elma armut olarak adlandırılan bir Nashi armut, kahverengi bir elmaya, geleneksel armuttan daha çok benzer. Armut ılık, biraz yumuşak bir tada sahiptir, ancak oldukça suludırlar ve bazı Asya kültürlerinde susuzluğa dalmanın bir yolu olarak kullanılırlar. Nashi armutlar da bazı besinler açısından zengindir ve bu da onları diyetinize akıllıca eklemenizi sağlar.
lif
Büyük bir Nashi armut, günlük diyetinizin bir parçası olarak eklemeniz gereken 9.9 elyafının yüzde 40'ı olan 25 gram lif verir. Küçük bir Nashi armut, 4.4 gram elyaf tedarik eder. Lif, kabızlığı önler, normal sindirimi teşvik eder ve kolesterol seviyenizi düşürerek ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olarak genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Mineraller
Büyük bir Nashi armutunda 333 miligram potasyum elde edersiniz. Bu, her gün ihtiyacınız olan 8 miligramının yüzde 4,700'ine karşılık gelir. Küçük bir Nashi armut 148 miligram sunar. University of Maryland Medical Center'a göre Potasyum kalbinizi normal şekilde pompalar, normal kas fonksiyonlarını destekler ve iskelet sağlığını destekler. Nashi armut da az miktarda kalsiyum ve magnezyum sağlar.
vitaminler
Büyük bir Nashi armut, her gün ihtiyacınız olan 10.4 miligramının yüzde 14'ı olan 75 miligram C vitamini sağlar. Küçük bir Nashi armutunda 4.6 miligram C vitamini bulunur. C vitamini kıkırdak, kemik ve dişlerin onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur ve hücrelerinizi hasar görmekten korur. Ayrıca büyük bir Nashi armutunda 12.4 mikrogram K vitamini alırsınız. Bu, her gün ihtiyaç duyduğunuz K vitamini 14 mikrogramının yüzde 90'idir, böylece kanınız normal şekilde pıhtılaşır. Küçük bir Nashi armutunda 5.5 mikrogram K vitamini bulunur. Ayrıca bir Nashi armutundan az miktarda niasin, folat ve E vitamini alırsınız.
İpuçları ve Düşünceler
Nashi armutlar bazı süpermarketlerde ve Asya yiyecek mağazalarında bulunmaktadır. Tatlı bir tada sahip olduklarından, lezzetli bir meyve salatası yapmak için bunları meyveler, kavun ve ananas gibi daha lezzetli meyvelerle karıştırın. Bir Nashi armutunu dilimleyin ve hafif lezzetini arttırmak için öğütülmüş tarçın, hindistan cevizi veya yenibaharla serpin. Bir Nashi armut zammı veya uzun bir yürüyüşe paketleyin. Çok sulu olduklarından susuzluğunuzu giderirken aynı zamanda temel besinleri de sağlarlar.
