Portakal suyu, kalp sağlığına yararları sağlayabilir.
Diyetinize portakal suyu eklemek hem beslenmeye hem de sağlığa faydalı olabilir. Portakal suyunu içiyorsanız, diyetinizde A ve C vitaminleri, potasyum, folat ve magnezyumdan yeterince tüketirseniz, yayınlanan bir araştırmaya göre, portakal suyunu içmeyen insanlardan daha az ağırlaşır ve kolesterol seviyelerini düşürürsünüz 2012 "Beslenme Dergisi" nde.
Portakal Suyu ve Kolesterol
Ekim 2010’te "Beslenme Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma, 60 günlerinde portakal suyu içen katılımcıların düşük yoğunluklu lipoproteini portakal suyu içmeyenlere göre daha fazla düşürdüğünü buldu. Portakal suyu içen ve üç ay boyunca bir egzersiz programı izleyen aşırı kilolu kadınlar, düşük yoğunluklu lipoproteinde azalma, aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeylerinde artışlar yaşarken, portakal suyu içen ancak içmemiş olanlarda hiçbir değişiklik olmamıştır. kolesterol düzeyleri Aralık 2012'te "Maturitas" ta yayınlanan başka bir çalışmada. LDL kötü kolesterol olarak kabul edilir, çünkü kalp hastalığı riskinizi arttırır ve olabildiğince düşük olması gerekirken, HDL genellikle kolesterolü karaciğere salgıladığı ve kalp hastalığı riskinizi düşürdüğü için iyi kolesterol olarak adlandırılır.
Ücret
Portakal suyu kolesterol seviyenizi yükseltirken, önemli bir değişiklik yaşamak için biraz içmek zorunda kalabilirsiniz. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde Kasım ayında yayınlanan bir araştırma 2000, yüksek kolesterolü olan kişilerin, HDL seviyelerini arttırmak için günde en az 3 bardak portakal suyu içmeleri gerektiğini buldu. Bu, günlük kalori bütçenizde gerçekten büyük bir etki yaratabilir, çünkü portakal suyu bardak başına 122 kalori içerdiğinden, yalnızca diyetinize eklemek yerine daha az sağlıklı olan diğer yiyecekleri yemek veya içmek yerine portakal suyu içiniz.
Etken Maddeler
Portakal suyunda bulunan fitokimyasal denilen faydalı bitki kimyasalları, portakal suyunun kolesterol düşürücü etkilerinden en azından kısmen sorumlu olabilir. 2002'te "Hücre İşlevindeki Flavonoidler" bölümünde yayınlanan bir araştırma, C vitaminin arterlerin tıkanmasını sınırlamaya yardımcı olurken, portakal suyunda bulunan diğer fitokimyasalların kolesterolü düşürmekten sorumlu göründüğünü ortaya çıkardı. Bu fitokimyasallar ayrıca antioksidanlar gibi davranır ve LDL'nizi hücrelerinize zarar verebilecek serbest radikallere dönüşmesini önler.
Etkisi Artırma
Kolesterol seviyeleriniz üzerindeki etkisinden daha fazlası için, bitki sterolleriyle takviye edilmiş portakal suyunu tercih edin. Bu tür portakal suyu, 2004’te yayınlanan “Arteriyoskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji” de yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük kullanımdan iki hafta sonra normal portakal suyu ve bazal seviyelere kıyasla hem toplam hem de LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdü.
