Şınav öncelikle göğüs kaslarınızı geliştirir.
Şınav, vücudunuzdaki bir dizi kasta kuvvet oluşturmak için etkili bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullandıkları halde, çoğu zaman zorlayıcıdır ve güç kazandıkça daha zor olacak şekilde kolayca değiştirilebilirler. Pushup'lar ana omuz kasınızı toplarken, arka kasları çalıştırmazlar.
Arka Delts
Anatomik olarak posterior deltoid olarak adlandırılan arka delik, üst omuzlarınızın arkasında bulunur. Kürek kemiğinizden kaynaklanır ve üst kol kemiğinizin tepesine yerleştirdiği omuzlarınıza doğru akar. Kas öncelikle, hem kollarınız gövdeniz tarafından düştüğünde hem de yanlarınıza doğru tutulduğunda, kollarınızı arkanızdan uzatmaktan sorumludur.
Şınav
Şınav öncelikle göğüs egzersizidir. Göğsünüzdeki pektoralis, vücudunuzu yerden yukarı ve uzağa iterken, gücün çoğunu üretir. Ancak, omuzlarınız omuz eklemlerinizdeki harekete de katkıda bulunur. Anttoior deltoid ile etiketlenen deltoidinizin önü omuzlarınızı esnektir, yani kendinizi yukarı iterken kollarınızı yüzünüze doğru kaldırırlar. Ayrıca, egzersizinize katkıda bulunan dirseklerinizi ve göbeğinizdeki kaslarınızı düz bir konumda tutan ve yere çökmesini önleyen trisepsinizdir. Deltoidin arka kısmı şınav sırasında alınmaz çünkü omuzlarınız dirence karşı omuz uzatma yapmaz.
Arka Delt Egzersizleri
Posterior deltoidinizi hedeflemek istiyorsanız, arka delt yükselişi ve yalan söyleyen arka delt sırasını kullanın. Arka kriko yükseltme dik durma pozisyonundan yapılır. Kollarınız uzatılmış, elleriniz omuz genişliğinde olacak ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde kalçalarınızın altında bir halter tutun. Dirseklerinizi bükün ve halterinizi kalça yüksekliğinizin üzerine çıkarmak için onları düz olarak arkaya doğru tutun ve ardından çubuğu başlangıç konumuna indirin. Sırt üstü arka sıra mide, karnınıza düz bir bankta uzanırken uygulanır. Her bir elinizde bir dumbbell tutun ve avuçlarınız ayaklarınızı gösterecek şekilde kollarınızın yere düşmesini sağlayın. Dirseklerinizi tavana doğru iterek ve yanlara doğru parlamalarını sağlayarak halterleri omuzlarınıza doğru çekin. Ağırlıkları başlangıç konumuna getirin.
Arka Delt Egzersizlerini Planlama
Şınav işe yaramazsa, arkadaki delmeler, arkadaki deltoid egzersizlerin yanında programlanamayacakları anlamına gelmez. Egzersiz antrenmanınızdaki tüm büyük kas gruplarını hedefliyorsanız, şınav, arka delt yükselir ve yalancı arka delt satırları aynı egzersizle tamamlanabilir. Bununla birlikte, kas gruplarınızı ayrı antremanlara bölerseniz, arkadaki antrenmanlarınızı sırt antrenmanlarınızla planlayın. Latince açılan ve oturan sıra gibi birçok sırt egzersizi de posterior deltoidinizi alır.
