Çekirdeğinizi stabilize ederek hizalamayı düzeltme, zayıflama etkisi yaratır.
Pilates'in asıl amacı belinizi küçültmemek. Pilates, çekirdek kaslarınızı güçlendirmeyi ve postural düzeltme ile midsectionınızı uzatmayı amaçlamaktadır. Situps ve egzersizi aşk tutamakları veya korkunç geri yağ hedeflememektedir, bu da sizi daha geniş gösterebilir. Bununla birlikte, Pilates ve spesifik egzersizlerin faydaları belinizi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir ve pozisyonunuzu düzelttikten sonra uyumun yararları daha ince bir bel ortaya çıkarır.
Pilates'in Hedefleri
Pilates'in amacı çekirdeği güçlendirmek - bel, kalça ve karın kaslarını güçlendirmektir. Yavaş hareketler ve dinamik gerginlik sayesinde - kaslara karşı kaslar kullanarak - vücudunuz güçlendirici yapıyı desteklemek için dengeleyici kaslarını kullanabilecek. Dayanıklılık artışı, esnekliği artırmak için uzatma egzersizleriyle eşleştirilir. Bu hareketlerin birleşimi, çekirdeğinizin büzülmesini ve kasların gelişmesini sağlar. Aerobik egzersiz ile birlikte yağ yakmada kas esastır.
Yanal Hareketler
Pilates yöntemi, yan bükme hareketleri gerektiren çeşitli egzersizler içerir. Bunlar, tarafınızdaki kasları izole eder ve belinizin o kısmını etkili bir şekilde tonlandırır. Bu tür egzersizlere aşina değilseniz, deniz kızı denilen temel bir hareketi deneyin. Deniz kızı, yan tarafınıza bacaklarınızla birlikte oturmanızı ve belinizi yavaşça bükmenizi gerektirir. Daha ileri teknikler, Pilates makinelerinde kullanılan direnci veya yan tahta konumunu gerektirir.
Çapraz Hareketler
Bisiklet krizi alıştırması olarak bilinen çapraz hareket, en etkili karın egzersizi olarak San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından derecelendirildi. Sırtüstü yatarak, sol dirseğinizin yukarı kaldırılmış sağ dizinize ve aşağıya dokunarak bir kasılma yapın. Sol dizinizi ve sağ dirseğinizi bir araya getirin ve tekrarlayın. Bu dış ve iç oblikler - rektus abdominisini hedef alan standart bir egzersizdir.
Oluştur ve yaz
Bu temel egzersizlerin uygulanması, uzun süreli yağ yanıklarına yardımcı olur. Bir kalas planında göbeğinizde aktive ettiğiniz kaslar, yağları yakmanıza yardımcı olan mini fırınlardır, ancak aerobik egzersiz yakıttır. Kalori eksikliği oluşturmak - yaktığınızdan daha az kalori almak - yağ yakma başarısının anahtarıdır. Jogging veya dans dersi kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olur ve bu da yanık hissetmenizi sağlar. Bir araya geldiklerinde Pilates ve aerobik aktivite yağ yakmak ve bel çizgisini şekillendirmek için çalışır.
