Diyetinizi protein ve besin bakımından zengin yiyeceklere dayandırın.
Eğitim, nihai fiziğinizi oluşturmadaki savaşın yalnızca yarısıdır. Ne kadar çalışıyor olursanız olun, iyi bir diyet olmadan bir yere gitmekte zorlanacaksınız. Sizin için bir diyet çalışması yapmanın anahtarı, onu basit tutmaktır, böylece onu strese maruz bırakmadan takip edebilirsiniz. Kuvvet ve kardiyo egzersizi ile birlikte verilen kolay ve etkili bir diyet performansınızı artırabilir ve size hayallerinizin bedenini verebilir.
Kalori
Kaloriler herhangi bir diyette en önemli faktördür. Bir kalori eksikliğinde yiyin ve kilo vereceksiniz; Bir miktar kalori tüketin, kilo alırsınız. Yağ yakmak için yeterince düşük bir kaloriye ihtiyacınız var, ancak kas kütlesini kaybedecek veya egzersiz seanslarınızdaki performansınızı tehlikeye atacak kadar düşük değil. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, aktif kadınların günlük 2,200 ila 2,400 kalori almasını önerir. Bu sayılarla başlayın ve gelişiminize ve enerji seviyelerinize bağlı olarak uygun şekilde ayarlayın.
Protein
Protein diyetin temel ancak sıklıkla gözden kaçan bir yönüdür. Protein, yeni kas dokusunun onarımı ve büyümesine yardımcı olur ve metabolik fonksiyon ve hormon üretimini desteklemeye yardımcı olur. Kadınların çoğu yeterli miktarda protein tüketmiyor, güç ve beslenme koçu olduğunu iddia ediyor Red Point Fitness'tan Jen Comas Keck. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein tüketmelisiniz, spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi'yi tavsiye ediyor.
Karbonhidrat ve Yağ
Karbonhidrat ve yağ da diyetinizin önemli parçalarıdır. Birçok kilo kaybı diyeti, bu besin gruplarından birini veya her ikisini tamamen kesmeyi önerir, ancak bu diyetler uzun vadede sürdürülebilir değildir ve gücünüzü ve kardiyo performansınızı tehlikeye atabilir. Karbonhidratların asıl işi enerji sağlamak ve geri kazanıma yardımcı olmaktır, bu nedenle egzersizden önce ve sonra karbonhidratlarınızın çoğunu tüketin. Yağlar hormon işlevi için önemlidir, bu nedenle her öğünde de az miktarda yağ ekleyin.
Hususlar
Kalorilerinizin büyük bir bölümünü sağlıklı, besleyici yoğun işlenmemiş yiyeceklerden tüketiniz. Proteinlerinizi yağsız et, balık ve az yağlı süt ürünlerinden, karbonhidratlarınızı kepekli tahıllardan, meyvelerden, kök sebzelerden ve fasulyeden ve yağınızı yağlı balık, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlardan alın. Ayrıca bol miktarda yeşil ve parlak renkli sebzeler de ekleyin. Yağ kaybetmiyorsanız, yiyecek alımınızı biraz azaltın ve kilo veriyorsanız ancak performansınız acı çekiyorsa, alımınızı biraz artırın. Yeni bir diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
