Yüzme aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da artıran tam vücut egzersizidir.
Kardiyo - sizi yorgun ve nefessiz bırakabilir. Aynı zamanda kalbinizin basmasını da sağlayabilir ve eğer yeterince sık yaparsanız, yıllar boyunca güçlü bir şekilde atmasını sağlayın. Yüzmek ve koşmak hem kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek hem de kalp krizi, felç ve diyabet gibi hastalık riskinizi azaltarak genel sağlığınızı artırabilen aerobik aktivitelerdir.
Kardiyovasküler Avantajlar
Yüzme ve koşma, kalp atış hızınızı artırarak ve vücudunuzu oksijeni daha verimli kullanma konusunda eğiterek kardiyovasküler sisteminize yardımcı olur. Cooper Clinic tarafından yapılan bir 2009 çalışması, yüzücüler, koşucular, yürüyüşçüler ve hareketsiz insanlar arasında, tansiyon ve kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere çeşitli kalp ve damar sağlığı önlemlerini karşılaştırdı. Bu çalışma, koşucularla birlikte yüzücülerin, bu gruplardan en iyi sayılara sahip olduğunu gösterdi ve bu da yüzmenin ve koşmanın, kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için en iyi aerobik aktivite biçimleri olabileceğini gösterdi.
Aşırı Yüklemenin Tehlikeleri
Yüzmek ve koşmak kardiyovasküler faydalar sağlarken, aşırıya kaçmanız durumunda kalbinizde bazı tehlikeler olabilir. "The Wall Street Journal" da yayımlanan Mayıs 2013 makalesine göre, bazı doktorlar aşırı egzersiz ve kalp hastalığı arasında bir paralel çizmeye başlıyor. “Kalp hastalığı iltihaptan gelir ve eğer sürekli, kronik olarak iltihaplanırsanız, vücudunuzun iyileşmesine asla izin vermezseniz, neden aşırı egzersiz ile kalp hastalığı arasında bir ilişki olmasın?” makale kardiyak elektrofizyolog John Mandrola'dan alıntı yapıyor. Makalede ayrıca, "son araştırmalar, koşmanın önemli mortalite faydalarının haftada 30 mil aşan kilometrelerde azalabileceğini veya yok olabileceğini öne sürüyor." Her antrenman gününde on binlerce metre yüzmeniz durumunda aynı tehlikeler ortaya çıkabilir. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nden Dr. Benjamin Levine, "kardiyovasküler korumanın çoğunluğunun daha ılımlı düzeyde egzersizden kaynaklandığını" açıklıyor.
Kardiyo Frekansı
Yüzme, koşma veya diğer herhangi bir kardiyovasküler egzersizden en fazla yararı elde etmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. MayoClinic.com, her hafta 150 dakika orta aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmasını önerir. Klinik ayrıca haftada beş gün 30 dakika aerobik yapmak için ideal olarak hafta boyunca bu aktivitenin yayılmasını önermektedir.
Hususlar
Orta derecede yüzmek ve koşmak benzer kalp yararları sağlayabilir, bu nedenle kardiyovasküler rutininize hangi aerobik egzersizin dahil edileceğine karar verirken sağlık hedeflerinizi ve tıbbi sorunlarınızı göz önünde bulundurmanız gerekir. Yüzmek kalbinizi yumuşatırken tüm vücudunuzu ve her bir kas grubunu kullanır. Ancak, ağırlık kaldırma egzersizi değildir. Eğer kemiklerinize de fayda sağlayabilecek bir antrenman istiyorsanız, bunu kuvvet antrenmanı veya koşma gibi diğer aerobik formlarıyla birleştirmelisiniz. Koşmak, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır, ancak sabit kaldırım çarpması eklemleriniz için zor olabilir. Bu nedenle, dizlerinizle ilgili problemleriniz varsa, yüzme gibi daha düşük etkili aerobik bir egzersiz yapmalısınız.
