Fındık, kalp sağlığına uygun yağlar sağlar.
Bazen tıp uzmanlarının kodda konuştukları görülüyor. Doktorunuz sizinle kolesterolünüz hakkında konuştu ve “HDL” ve “LDL” terimleri etrafında atıldı mı? Kolesterol, vücudunuzun safra asitleri, hormonlar ve D vitamini yapmak için ihtiyaç duyduğu mumlu bir maddedir. Düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol, arterlerinizi tıkayabilir ve kalp krizi, felç veya koroner arter hastalığı riskinizi artırabilir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein "iyi" bir kolesteroldür ve bertaraf için kan dolaşımınızdan LDL'yi karaciğerinize taşır. HDL seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, bazı önemli yaşam tarzı değişikliklerinden geçiyor, ancak bazı bireylerin sayılarını yönetmek için ilaca ihtiyacı olabilir.
Doktorunuza temel kolesterol testi yaptırmasını isteyin. Bu size HDL numaranızı verecektir. HDL'niz desilitre başına 40 miligramdan azsa, kalp hastalığı açısından risk altında sayılırsınız. İdeal olarak, HDL'niz desilitre başına daha yüksek 60 miligram olmalıdır.
Trans yağları diyetinizden çıkarın. Trans yağlar, hidrojenasyon olarak adlandırılan kimyasal bir reaksiyon yoluyla hidrojenin bitkisel yağ ile birleştirilmesiyle elde edilir. Düzenli bitkisel yağlar kalp sağlığına sahip olsa da, hidrojenasyon işlemi herhangi bir besin değerinde yağı çıkarır. Trans yağlar LDL kolesterol seviyenizi yükseltir ve HDL seviyenizi azaltır. Bu yağlar, çerezler, kekler ve krakerler dahil olmak üzere birçok ticari unlu mamulde bulunur. Her bir ürünün trans yağları olmadığından emin olmak için paketlenmiş gıdaların arkasındaki içerik etiketlerini okuyun.
Bir kilo verme planı geliştirin. Mayo Clinic'e göre kaybettiğiniz her 6 kilo için, HDL'niz desilitre başına 1 miligrama kadar iyileşebilir. Fiziksel aktivite, kilo vermenin ve HDL puanınızı arttırmanın mükemmel bir yoludur. İki aylık düzenli egzersizden sonra, HDL'nizin yüzde 5'a kadar arttığını görebilirsiniz. Yürüme, koşu veya diğer aerobik faaliyetler için günde en az yarım saat hedefleyin.
Yediğin yağı al. Mayo Clinic'e göre zeytin, yer fıstığı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar, HDL'nin antiinflamatuar ajan olarak işlev görmesini arttırır. Yağlı balıklarda, keten tohumlarında ve cevizlerde bulunan Omega-3 yağ asitleri LDL ve HDL seviyelerinizi dengelemenize yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımınızın yüzde 2'si 25 ila 35 arasında olmamalıdır.
Tahıllar bakımından zengin bir diyet yiyin. Bunlar arasında genel kolesterol seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilecek kepek, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği vardır.
Sigaralarını at. Kırışıklıklarınızı, sarı dişlerinizi ve muhtemelen kanserinizi sağlamanın yanı sıra sigara içmek de kolesterol seviyenizi düşürür. Sigaralarınızı bıraktığınızda HDL seviyelerinizde önemli bir gelişme olduğunu görebilirsiniz.
