Ellerinizi yere nasıl yerleştireceğinizi bilmek, bileklerinizi destekler ve ağrıyı önler.
Günün çoğu için ofisinizde oturmak boyun, bilek veya vücudunuzun hemen her yerinde bir ağrı olabilir. 5: 30 yoga sınıfı, vücudunuzun akrabalarını atmak için mükemmel bir yol olmalıdır, ancak yoga da vücudunuzda gerginliğe neden olabilir. Anatomi ve yoga öğretmeni Leslie Kaminoff, tahta, chaturanga, yukarı bakan köpek ve aşağı bakan köpek gibi bilek yükleme pozisyonlarında harcanan zamanın yarısından fazlasının harcadığı üst ekstremitelere daha fazla baskı uygulayabildiğini söylüyor. Yoga sizi ağrılı bilek eklemleri ile bırakır ve dersin başında matınızı açtığınızdan daha fazla stresli hissediyorsa, bu yoganın sizin için olmadığı anlamına gelmez. Yoga pratiğinizi bileklerinizi destekleyecek şekilde nasıl yapılandıracağınızı bilmek, matınızı açmak için motive olmanıza yardımcı olabilir ve yoga dersinizden istediğiniz acı ve stres rahatlamasını bulabilirsiniz.
Bilek Muhafızları ve Terapisi
Kronik bilek ağrısı veya karpal tünel sendromu veya osteoporoz gibi belirli bir sendromla ilişkili bir ağrı yaşarsanız, bireysel yoga uygulamanız için seçenekleri araştırmak için yoga terapisti veya fizyoterapistle çalışmak ağrıyı hafifletmek için en tedbirli yaklaşımdır. Bir terapist, yoga yapmak için giydiğiniz bir bilek desteğini önerebilir. Birkaç şirket, ağrılı bilek yükleme yoga duruşlarına destek sağlayan yogaya özgü bilek korumaları yapmaktadır. Bununla birlikte, bilek korumaları ayrıca omuz hizasını etkileyebilecek el ve bileklerin uygun şekilde hizalanmasını ve daha ince bir seviyede vücut boyunca hizayı kısıtlayabilir. Bir bilek koruyucu kullanmayı tercih ederseniz, bekçi ile doğru uyumu araştırmak için deneyimli bir öğretmen veya terapistle birlikte çalışın çünkü yalnız bekçi problemlerinizi çözmez.
Elleriniz için Hizalama
Ellerinizi, bileklerinizi ve omuzlarınızı en iyi şekilde nasıl yerleştireceğinizi öğrenmek, ağrının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Vücut ağırlığının eller boyunca eşit olmayan şekilde dağılması, el bileği ekleminin kemiklerini sıkıştırabilir, tendonları şişirebilir, sinirlere baskı yapabilir ve bileklerde ağrı yaratabilir. Yoga Online'ım zemini türün bilek hizası için başlangıç noktası olarak düşünmenizi önerir, çünkü ezik bir uygulama yüzeyi ellerinizde diğerlerinden daha fazla ağırlık taşıdığınız yerleri abartır. Elleriniz yere düştüğünde, aşağı doğru bakan köpek, karga pozu veya tahta gibi pozlarda parmaklarınızı eşit bir şekilde ayırın ve parmak eklemlerine bastırarak her parmağın ucuna ağırlık verin. Omuzun gerginliği, elin iç kenarının kalkmasına neden olabileceğinden, özellikle başparmak ve işaret parmaklarının arasından uzanmanın farkında olun. Birçok öğretmen, öğrencilere bilek kırışıklıklarını minderin kısa kenarı ile ve orta kısmının omzunun ortasına paralel olarak hizalaması talimatını verir. Bununla birlikte, omuzlarınız daha az hareket alanına sahipse, ellerinizi biraz daha geniş ve ellerinizi hafifçe çevirerek, bilek ekleminde uzanıp, eller ve parmaklar boyunca ağırlık dağıtabilmeyi deneyin.
Yoga Dikmeler
Iyengar yoga, BKS Iyengar tarafından geliştirilen ve öğrencilerin çeşitliliğinin pratik yapmasına ve yoga duruşlarından faydalanmasına yardımcı olmak için desteklerin kullanılmasını içeren bir sistemdir. Bir köpük kama, aşağı doğru bakan köpek ve el dengeleme pozları gibi pozlardaki bileğin açısını azaltmak için tasarlanmış bir yoga pervanesidir. Birçok yoga stüdyosunda öğrencilerin kullanması veya satın alması için birkaç takoz vardır. Bir pervanenin düzenli kullanımı, bilek eklemlerini destekleyen kasları güçlendirebilir ve zamanla ağrıyı azaltabilir. Destek pervanesinin zemine bir geçiş görevi yaptığını bile bulabilir ve elleri kollara en iyi şekilde hizalamak için ön kollara ve omuzlardaki açıklığa dayanırsınız.
Değiştirilmiş ve Ahizesiz Uygulama
Bazen bilek desteği, eklemlerin iyileşmesi için zaman vermek anlamına gelir. Tipik vinyasa yoga sınıfında ellerinize ağırlık vermemek zor olabilir, bu nedenle duruşlarınızı değiştirmeyi öğrenmek veya kendi başınıza pratik yapmak, bileklerinizi sağlığa döndürmek için faydalı olabilir. Aşağıya doğru bakan köpek ve tahta gibi pozları değiştirmeyi deneyin. Bilekleri tıpkı geleneksel poz biçiminde olduğu gibi hizalayın ve önkol ve ellere ağırlık vermek için çalışın. Yoga öğretmeni Baxter Bell, bilek eklemleri üzerinde tam vücut ağırlığının baskısını azaltmak için duvara ve kolları ile duvara paralel olarak aşağı doğru bakan bir köpek pratik yapmayı önerir. Kaminoff, bacakları zorlamak ve germek için eller serbest yoga pratiği yapmayı ve üst ekstremiteleri soluma ve rahatlama fırsatı sunar. Daimi yoga duruşlarını uygulamanıza dahil edin. Ahizesiz bir uygulama vücutta ısı oluşturabilir, böylece bilek eklemlerine stres eklemeden omuzları, göğsü ve kolları açabilirsiniz.
