Traditonal egzersizlerde varyasyonlar göbek yağını azaltabilir.
Milyonlarca insan düzenli olarak egzersiz yapmakta ancak yine de fazla miktarda göbek yağından kurtulmak için mücadele etmektedir. Bunun nedeni, göbek yağının, derinizin altındaki deri altı yağ katmanından daha sert dökülmesidir. Bir Mayo Clinic haber bültenine göre, göbek yağlarından kurtulmak sağlıklı beslenme ve egzersiz yeme yöntemini bir arada alıyor. Situps yapabilirsiniz, ancak aerobik bir cevap almak için situpet tekrarlarının doğru miktarda tamamlanması önemlidir. Kalp atışlarınızı gerçekten hızlandıran düşük yoğunluklu bir egzersiz bile, kalp ve damar sisteminizin vücuttaki yağın parçalanmasını uyarmasına neden olur. Hangi sitelerin gerçekleştirileceğini ve ne kadarının yapılması gerektiğini bilmek, son birkaç santim belinizden alınmasında tüm fark yaratabilir.
Standart Situp
Georgia Regents Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma çalışması, geleneksel situpların karın kas gruplarına egzersiz topu üzerinde egzersiz veya mekik performansından daha etkili bir şekilde çalıştığını buldu. Geleneksel bir situp yapmak için, zemin üzerinde düz bir sırtla başlayın. Bacaklarınız dizler üzerinde, topuklar dizlerin hemen önünde olacak şekilde bükülmelidir. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirebilir veya başınızın arkasına yerleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, güvenli bir pozisyon sağlamak için abseyi çekmekten kaçınmalısınız ve abs'iniz bu işi yapıyordur. Üst bedeninizi dizlerinize kadar kaldırın ve pozisyonunu bir saniye boyunca tutun. Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Gelişmiş bir düzey rutini için üç set 50 tekrarı yapın.
Situp Eğim
Eğimli oturma özelliği, vücudunuzdaki direnç miktarını en üst düzeye çıkaran orta seviye bir egzersizdir. Bu alıştırma için eğimli bir tezgah gerekecektir. Vücudunuzu ters çevirerek başlayın: Bankın üstüne tutun ve ayaklarınızı destek yastıklarının altına asın. Ellerinizi bırakmadan önce ayaklarınızın sağlam bir şekilde sabitlendiğinden emin olun. Ardından, sırtınız tezgah dayanağına yaslanıp dizleriniz bükülmüş olarak yere doğru yaslanın. Tek bir tekrarlama için üst bedeninizi karnınızdan kaldırın, dizlerinize doğru kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden kaydırın veya ellerini başınızın yanına koyun. Vücudunu boynundan sarsma. Üç set 10 - 15 reps gerçekleştirin. Güçlendikçe, ağırlıklı eğimli situp'lar yaparak veya tezgahı daha dik bir eğime kaldırarak direnci arttırın. Ağırlıklı eğimli situps yapmak için, göğsünüzün üstündeki halterleri veya başınızın arkasındaki tek ağırlıklı bir plakayı kaldırın.
V Situp
V Situp, çekirdeğinizi güçlendirmeyi ve yağ azaltmayı hedefleyen orta düzeyde bir egzersizdir. Dizleriniz tavana bakacak şekilde yere oturmakla başlayın. Dirsekleriniz zeminde düz olana ve ön kollarınız üst bedeninizin ağırlığını destekleyene kadar üst bedeninizi geriye yaslarken dirseklerinizi bükün. Karın kaslarınızdaki gerginliği hissedeceksiniz. Bacaklarınızı dik tutarak, her iki bacağınızı da tavana kaldırın ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Sonra onları yere indirin. Yedi adetten 10'a kadar üç set gerçekleştirin. Bu egzersiz artık zor olmadığında, üst bedeninizi tam V pozisyonuna getirin. Vücudunuzun yerden yaklaşık 45 derece açıyla olması gerekir. Kollarına ileri, ayaklarına doğru uzan. Kollarınızı ve ellerinizi sadece stabilite için kullanın, onları kendi tarafınızdan uzak tutun. Bacaklarınızı yavaşça yere indirmeden önce pozisyonu birkaç saniye basılı tutarak bacak asansörlerini tekrarlayın.
Bisiklet situp
San Diego Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, bisikletin mekânını en etkili karın çalışmalarından biri olarak değerlendirdi. Bu egzersiz sadece yağ yakmakla kalmaz, yan tarafınızın eğik kaslarını ve orta bölümünüzün rektus abdominis kaslarını güçlendirir. Bisiklet parkurunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, sırtınız düz bir şekilde yerden başlayınız. Dizlerinizi hafifçe bükün ancak ayaklarınızı yerde tutun. Ellerinizi başınızın arkasına veya yanlara, kulaklarınızdan yerleştirin. Ardından, sağ dizinize dokunmak için sol dirseğinizi yukarı kaldırın. Bu iki nokta temas ettikçe sol bacağınızı dümdüz dışarı uzatın. Bisikleti pedal çevirmek için bu iki hareketi değiştirin. Bu egzersizin haftada üç kez 10'ten 15'e tekrarlarını üç kez yapın ve göbek yağında gözle görülür bir azalma göreceksiniz.
