Bir slayt tahtası kullandığınızda şınav çok daha zorlaşıyor.
Kayma tahtaları genellikle bacakların ve popodaki dengeleyici kasları çalıştırmak için kullanılırken, bu basit ekipman parçasını da üst vücudunuz için bir antrenman olarak kullanabilirsiniz. Birkaç önemli egzersiz yaparak kas geliştirmenize ve stabilite kazanmanıza yardımcı olacak zorlu bir antrenman alırsınız.
Şınav
Vücudunuz kaygan yüzeyde kendini dengelemek zorunda kaldığından, basit aktiviteler bile zorlaşır. Basit bir dizi pushup yapmaya başlayın. Kaydırma tahtası patiklerini ellerinize yerleştirin ve vücudunuzu tahta boyunca bir tahta pozisyonuna getirin, böylece elleriniz ve ayaklarınız tahtaya temas eder. Sonra bir dizi 8 - 12 pushups yapın; bir itme için kullanılan düzenli çekirdek ve kol kasları ile birlikte, kaymasını engellemek için dengeleyici kasları da çalıştırıyorsunuz.
Kol Çemberleri
Omuzlar, pazılar ve trisepslerin kaslarını, kayma tahtasında kol halkaları yaparak izole edin. Bu kez, kayan tahtaya dik bir tahta pozisyonunda durun, böylece elleriniz - patiklerle - tahtada ve ayaklarınız sağlam bir zeminde dursun. Bir tahta pozisyonuna yükseltin ve bir elinizle bir daire çizerek “elinizi“ 1 ayağı çapında bir dairede hareket ettirerek ”karınlarınızı sıkın. Daireyi üç kez saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine üç kez çizin. O zaman ellerinizi değiştirin. Hala gücün kaldıysa, ikinci bir set için tekrarlayın.
Pikes
Kaygan tahtanın uzunluğu boyunca hareketli pik yaparak, katil abdominal ve göbek güçlendirici ve dengeleyici bir çalışmaya geri dönün. Bu kez, patik, ellerinizin üzerinde değil, ayaklarınızın üzerinde olmalıdır. Ellerinizi ve ayaklarınızı tahtaya yerleştirin ve tahta pozisyonunu alın. Mümkün olduğu kadar dengeyi korumak için parmaklarınızı geniş bir şekilde açın ve ardından karın bölgenizi sıkın ve belinizi bükmeye başlayın, ayaklarınızı ellerinize yaklaştırın. Vücudunuzun alt ve üst bölümleri 90 derecelik bir açıda olduğunda durun ve ardından ayaklarınızı dikkatlice tahta konumuna geri kaydırın.
Yan Tahta Krizi
Eğer yan tahta veya yan direk egzersizini yaptıysanız, oblikler için iyi bir egzersiz olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Egzersize bir miktar hareket dahil ederek, peclerde, omuzlarda, sırtta ve kıçta bir dizi stabilize edici kas toplayacaksınız. Ayaklarınızı kayar tahtanın ortasına, bacaklarınızı tahtanın uzunluğuna kadar uzanacak şekilde ve omuz alanınızı tahtanın üstünden uzatarak yanınıza yatın. Ağırlığınızı alt kolun ön koluna yerleştirin, ön kolunuzu kalçalarınızı tahtadan kaldırırken vücudun geri kalanına dik olarak tutunuz. "Yukarı" pozisyonundayken, vücudunuz üst omuzdan üst ayağa kadar uzun bir çizgi oluşturmalıdır. Şimdi zor kısım geliyor. Dizlerinizi vücudunuzun geri kalanına dik dururken dururken, dizlerinizi göğsünüze doğru bükerken karınlarınızı destekleyin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 8 ile 12 arasındaki süreleri tekrarlayın; sonra tarafları değiştirin.
