En sevdiğin gösteriyi izle ve denge topuyla çalış.
En sevdiğiniz televizyon programı için bütün hafta beklediniz, egzersiz de dahil olmak üzere herhangi bir şey için pes etmek zor. Bu çoklu görev becerilerini işe koyun, böylece bir bölümü kaçırmayın ya da izlerken blob haline dönüşmeyin. İstikrarlı top egzersizleri olarak da adlandırılan egzersiz topu egzersizleri, vücudunuzu gevşek ve tonda tutmak için en sevdiğiniz gösteriyi izlerken, koltukta patates olmaktan kaçınırken yapılabilir.
Üst Vücut Egzersizi
Top halter uçları stabilite gerçekleştirirken göğsünüzü, kollarınızı ve sırtınızı tonlayın. Ayakları yere dikilirken denge topunun üzerine oturun.
Halterleri göğsünüzün önünde dikey olarak tutun. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkmaya çalışıyormuş gibi hissedene kadar kollarınızı yanlarınıza doğru getirin.
Bir tekrarı tamamlamak için kollarınızı merkeze geri getirin. Kolsuz veya dekolteli elbisenin içinde harika görünmeye başlamak için sekize 16 temsilcisi alın.
Stabil top iticileri ile bir tutkunun üst gövdesi alın. Vücudunuzun geri kalanını ayak toplarınız üzerinde dengelerken, ellerinizi topun merkezinin ortasına yerleştirin. Tüm vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
Vücudunuzu alçaltmak için 6 ila 12 inç civarında yükseltin. Form, pushup'lar ile miktardan daha önemlidir, bu nedenle elinizden gelenin en iyisini yapın ve sekizden 12 pushup'ları hedefleyin, ancak başlangıçta yalnızca birkaçını yapabiliyorsanız terlemeyin.
Çekirdek Egzersiz
Belinizi gevşetin ve daha ince, tonda bir göbek elde edin ve stabilite top karot egzersizleriyle sırtınızı aşağı indirin. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere düz basacak ve dizlerinizin arasına sıkışmış denge topuyla sırt üstü yatarak stabilite topunun geçişine hazır olun.
Bedeninizi ve bükülmüş bacaklarınızı aynı anda orta tarafınıza doğru kaldırın. Topu dizlerinizden alın ve daha sonra üst ve alt bedeninizi kontrol ederek indirin.
Topu 2'i tekrarlayarak, topu elinizden dizlerinizin arasına geçirip tekrar geri getirin. Sekiz için 16 tekrarı yapın.
Denge topunun ulaştığı sekiz ila 16 tekrarını yaparken, (yanlarınızdaki kaslar) obliklerinizi sıkın ve tonlayın. Topa geçişi egzersizi için kullandığınız başlangıç pozisyonunda kalın. Topu elinizde tutun ve sol ve sağ dizinizin dışına sırayla uzanırken üst bedeninizi kaldırın ve indirin.
Alt Vücut Egzersizi
Sarkık ganimetleri kaldırın ve denge top ağızlarıyla aynı anda uyluklarınızı tonlayın. Topu başlangıç pozisyonuna geçmek için alt sırtınızla duvar arasına yerleştirin.
Bir çömelme veya oturma pozisyonu almak için dizlerinizi bükerken duvarı yıkın. Tekrar ayağa kalkmadan önce pozisyonu beş kez basılı tutun. Sekiz için 12 top gıcırtı yapın.
Bu alt vücut kaslarını çalıştır ve üst bacağını da yan gıcırtı ile temas ettir. Topu başınızın üzerinde tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde durun.
Üst bedeninizi sola döndürürken ve sol ayağınızın dışındaki topa ulaşırken, 45 derecelik bir açıyla çömelin. Topu başınızın üstünde yükseltirken, üst bedeninizi durun ve düzeltin.
Sola ve sağa ulaşmak arasında değişen 4 Adımını tekrarlayın. Her iki tarafta sekiz ila 12 reps yapın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
İpuçları
- Size uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Tek başına kuvvet antrenmanı egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Her ne kadar metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olsa da, yağınızı patlatmak ve çirkin kollardan, bir çörek üstünden veya büyük ganimetten kurtulmak için kıçınızı bir kardiyo ile vitese sokmanız gerekir. Kilo vermek için haftada en az 300 dakika kardiyo yapın.
- Kasları stabilite topu antrenmanları arasında bir gün izin verin ki toparlanabilirler.
