Yağ gramı izlemek ve kalori saymak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Veba gibi yağ gramlarından kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak bazı yağlar gerçekten sağlıklıdır. Diyetinizdeki yağların çoğu, fındık, yağlar ve balıklarda bulunan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan gelmelidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, toplam yağ alımının toplam kalorinin yüzde 35'inden fazlasını oluşturmamasını önerir. Sağlıksız yağlar, doymuş ve trans yağlar, toplam kalorinizin yüzde 10'inden az olmalıdır. Yağdan gelen kalori yüzdesini kolayca belirleyebilirsiniz.
Her gün yediğiniz toplam kalori ve yağ gramını takip edin. Bu bilgiyi hazırlanan yiyeceklerin beslenme etiketinde bulabilirsiniz. Taze ürünler veya et gibi etiketsiz yiyecekler için beslenme bilgilerini USDA Besin Veritabanında bulabilirsiniz.
Servis boyutlarını izlediğinizden emin olun. Kaloriler ve yağ gramları özel porsiyon boyutlarına karşılık gelir. Önerilen servis boyutundan daha az ya da çok yiyor olabilirsiniz ve kalorileri ve yağ gramlarını buna göre ayarlamalısınız.
Toplam yağ gramını dokuz ile çarpın, çünkü her yağ gram dokuz kaloriye eşittir. Örneğin, 56 gram yağ tüketirseniz, 56 elde etmek için 504'i dokuz ile çarpın. Bunlar senin yağ kalorilerin.
Yağ kalorilerini toplam kalorilerinize bölün ve bu kalıbı 100 ile çarparak toplam kalorilerinizin yağ tüketiminin yüzdesini hesaplayın. Örneğin, günde 1,876 kalori ve 56 gram yağ tüketirseniz, kalorilerinizin yaklaşık yüzde 27'u yağ tarafından sağlanır.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kalem
- kâğıt
- Hesap makinesi
uyarı
- Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
