Makineniz ayarlanmışsa, antrenmana direnç bantları ekleyebilirsiniz.
Bir fitness ekipmanı olarak, mini step, nispeten az yer kaplar ve nispeten ucuzdur. Her iki özellik de bir ev jimnastik salonu isteyenler için uygun hale getirebilir, ancak sınırlı yer ve paraya sahip olabilir. Ekipman tipik olarak iki ayak pedalından ve metal bir tabandan oluşur ve bazıları egzersiz sırasında tutulacak bir direk veya başka bir tutamağa sahiptir. Bazı modellerde ayrıca kollarınızı tonlayabilmenizi sağlayan bir dizi direnç bandı bulunur. Ekipmanı ayaklarınızla yukarı ve aşağı hareket ettirerek, merdiven çıkma hareketini çoğaltabilirsiniz. Mini step, bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir ve bacak kaslarının bir kısmını güçlendirebilir.
Uygun kurulum
Antrenmanınıza başlamadan önce, mini step'in doğru ayarlandığından emin olun. Stepneyi düz bir yüzeye yerleştirin. Stepper ekran kutusunda bir güç düğmesi varsa, açmak için buna basın. Bazı durumlarda, adım üzerine bastığınızda ve basmaya başladığınızda ekran yanabilir. Bazı modeller yoğunluğu ve diğer özellikleri uygun şekilde kalibre etmek için kilonuzu girmenizi isteyebilir. Bu durumda, kilonuzu girmeniz istenir. Diğer modeller ekranda neyin gösterileceğini seçmenize izin verir ve bu seçenekler atılan adımları, yakılan kalorileri veya geçen süreyi içerebilir. Modele bağlı olarak, "Mod" düğmesine veya benzer bir düğmeye basarak bu ekran modları arasında geçiş yapmalısınız.
Isınmak
Kardiyovasküler antrenmanınıza mini step makinede başlamadan önce, kan akışınızı ve ilerideki egzersiz için kaslarınızı hazırlamanız için uygun bir ısınma yapın. Hafif bir ter kopana kadar yerinde veya blok etrafında beş ila 10 dakika yürüyün. Bundan sonra, ısınmak için sabit veya dinamik gerilmeler de yapabilirsiniz. Dinamik gerginlikler bacaklarınızı önden arkaya doğru döndürme ve kol halkaları yapmayı içerir.
Temelleri
Mini adımlayıcınızda el tutamak varsa, el tutamaklarından tutun, ardından her ayak pedalında bir ayağı olacak şekilde makineye basın. Kollarınızın biraz gevşek kalmasına izin verin, böylece öncelikle bacaklarınızın hareketine odaklanabilirsiniz. Diğer ayağın aynı anda kalkmasına neden olacak şekilde bir ayağınızla aşağı doğru inin. Hareketin tepesine üst ayağınızla ulaştığınızda, derhal bu ayağa bastırın ve diğer ayağın yükselmesine izin verin. Yavaş başlayın, sonra etkili bir aerobik egzersiz yapmak için hareketle daha rahat olunca hızınızı artırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta olması gereken fiziksel aktivite miktarına ilişkin kılavuzlar sağlar ve önerilen bir rutin, kas güçlendirici aktiviteler boyunca her hafta en az iki gün boyunca kas güçlendirici aktiviteler boyunca en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapmaktır. hafta. Bir mini step ile antrenmana başlamadan önce, bu antrenmanı güvenli bir şekilde yapabilmeniz için doktorunuza danışın.
Yoğunluk ekle
Farklı mini step modellerinde, antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmak için farklı yöntemler bulunur, ancak bunlar genellikle pedalın itilmesini zorlaştırarak adımın direncini artırmanıza izin verecek bir kademe tipine sahiptir. Bazı modellerde, gerginlik kadranı makinenin önünde, iki adım arasında bulunur. Ayrıca, adım adım hareketlerle kollarınızı hareket ettirmenize izin vermek için adımlara direnç bantları da ekleyebilirsiniz. Bu bantları makinenize takma hakkında bilgi için kullanım kılavuzunuza bakın.
