İki küçük yüzeyin yerini alan büyük bir yüzgeç olan Monofin yüzme yüzgeçleri, yüzücülere tekme verimlerini arttırırken tam vücut egzersizi sunar. Birini giyerek, çocukluk dönemi deniz kızı fantezilerini yeniden yaşatırken düzene sokma tekniği üzerinde çalışabilirsiniz. Havuzun içinde yüzerken glute, kuad ve abs'lerinizi tonlamak için bu fiberglas yüzgeçleri kullanın.
düzene
Rekabetçi yüzme sanatında uzmanlaşmanın ilk adımı, kendinizi suyun içinden itebilmektir. Sonuçta, bu yüzden itme ve dalmalara ve aynı zamanda inme tekniğine odaklanıyorsunuz. Aerodinamik yunus, yüzme ustası Cokie Lepinski'ye ve yardımcı yazar Laurie Elizabeth Murphy'ye göre, aşağıya doğru bir tekme atma hareketi yapmanıza yardımcı olmak için sırtınızı sallıyor. Yeterince kuvvetle başarılı bir şekilde tekmeleyebildiğin zaman, kendini suyun içinde bile düzgünce ilerletebiliyorsun. Kadınlar, “Bunun için Bir Matkap Var!” Kitabında, acemi ustalara yüzücüler için teknikler sunuyorlar. Eğer bir acemi iseniz, ilerlerken su altında hareket ederek, su yüzeyindeki yunus vuruşuna başlayın. Akışkan, yunus benzeri hareketlerle hareket ederken arkanızda kalın.
Uygun form
Olimpiyat altın madalyası ve rekabetçi bir yüzücü olan Pablo Morales, monofinlerin değerli yüzme araçları olduğunu belirtti. Hızınızı artırmak, şerit sürenizi kısaltmak ve çekirdeğinizi geliştirmek için tasarlanan monofinler, bir yüzücünün cephaneliği için idealdir. Bununla birlikte, Morales monofin kullanırken belirli bir form önerir. Kalçalarınızı öne ve öne doğru itmeniz gerektiğini belirtir. Bacaklarınızla, ayaklarınızla aşağı inin ve dizleriniz hafifçe bükün. Boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlarken ellerinizi sıkıştırarak kollarınızı kaldırın. Kafanızı kollarınıza sokun, vücudunuzu düzene sokun, böylece suyun içinde daha iyi kayar.
Tekmeleyen
Kendinizi suyun içinden itmek konusunda ustalaştığınızda, form vuruşları ile mücadele edin. Kicks, hem hamstringleriniz hem de quadlarınız olmak üzere glute ve bacak kaslarınızı daha da çalıştıracaktır. Yüzme antrenörü Dick Hannula, "Koçlukta Yüzme Başarısı" adlı kitabında birkaç vuruş önerdi. Önerileri arasında tek ayakla çarpma vuruşları, yanlarda kollarıyla yunus tekmesi, roketler, dikey tekme ve su altı torpilleri yer alıyor. Torpido sualtı vuruşları için tamamen suya batmış olmanız gerekir. Hızlı, patlama benzeri vuruşlar yapmak için yüzgeci kullanın. Bunları yeterli suda bulunan bir havuzda derin suda yapın. Hannula'ya göre, daha küçük monofinler, torpil vuruşları için en iyi sonucu veriyor.
Önlemler
Morales'in belirttiği gibi, genel yüzme yüzgeçlerinin aksine, monofinler, ustalık için vücut kontrolü ve beceri gerektirir. Yüzeyde, bu yüzgeçler, tek yüzgeç yüzgeçlerinin daha büyük versiyonları gibi görünür, ancak değildir. Monofinlerle eğitime başladığınızda, önce nasıl hareket ettirileceğini öğrenerek başlayın ve sonra eğitime devam edin. Ayaklarınıza uyan, fiberglas gibi dayanıklı, esnek ve güvenli bir malzemeden yapılmış bir monofin arayın. Ciddi bir antrenman seansına başlamadan önce, monofinin alt vücudunuzu suya hem içine hem de dışına yerleştirdiğini hissetme, rahat hissetmeye başlayın.
