Rahatlamanın bir yolunu bulmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin bir yoludur.
Her gün Billboard'lar, gazeteler, radyo ve televizyon reklamları sizi nasıl daha iyi ve daha uzun yaşayacağınız konusunda yeni tavsiyelerle bombardıman ediyor. Bilgi, kafanızı döndürecek kadar hızlı değişebilir. Altı basit alışkanlığa odaklanmak, sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.
Doğru Beslenme
Vücudunuza verdiğiniz şeyin sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. "Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi" nin Mayıs 2011 sayısına göre, zayıf bir diyet hastalığın gelişimi ve ilerlemesinde doğrudan rol oynamaktadır. Raporda belirtildiği gibi doğru beslenme, doymuş yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek bir diyet içerir. Amerikan Kalp Derneği, bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağlı balık yemeyi önerir. Şekerleri ve işlenmiş yiyecekleri sınırlayın.
Fiziksel aktivite
Buna egzersiz ya da oyun diyebilirsiniz, ancak fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için en önemli davranışlardan biridir. Kilo kaybı, iyileştirilmiş kan dolaşımı, iyileştirilmiş akciğer fonksiyonu ve diyabet, inme ve kalp krizi için risk riskinin azalması fiziksel aktivitenin yararlarıdır. Egzersizin düzenli bir 45 dakikalık egzersiz olması gerekmez. Yürüyüşe çıkın, biraz tenis oynayın ya da yüzmeye gidin. Halter aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağlar.
Su
İçme suyu kadar basit bir şey zihinsel sağlığınızı olduğu kadar fiziksel olarak da etkiler. "Beslenme Değerlendirmeleri" Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir raporda, suyun yaşa bağlı olarak vücut ağırlığınızın yüzde 55 ile 75 arasında oluştuğunu ve insan hücrelerinin düzgün çalışması ve yaşamı için gerekli olduğunu belirtiyor. Yetersiz su alımı böbrek taşı, baş ağrısı, bağırsak sorunu, idrar yolu enfeksiyonları, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gelişme riskinizi artırır. Ayrıca, depresyon belirtilerinde bir artışla birlikte, hafıza ve öğrenme yeteneğinde azalma yaşayabilirsiniz.
uyku
Kilonuzu daha iyi kontrol edebilmek, hafızanızı iyileştirmek, moralinizi yükseltmek, kronik hastalık riskinizi azaltmak ve soğuk algınlığı ile mücadele etmek istiyorsanız, iyi bir gece uykusu alın. Güney Carolina Tıp Üniversitesi, tüm bu faydaların, geceleri yedi ila sekiz saatlik bir uyku ile geldiğini bildirmektedir. Kendine düzenli bir yatma zamanı ayarla ve yap. Akşamları kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve yatak odanızın sakin ve karanlık olduğundan emin olun, çünkü derin, kaliteli uykuya yardımcı olur.
Dinlenme
Hayat stresle doludur. Trafikte kesintiye uğramak, işe geç kalmak veya hasta bir çocuğa veya eşe sahip olmak vücutta strese karşı bir tepki oluşturur. Etrafınızdakileri kontrol edemeyebilirsiniz, ancak olaylara tepkinizi kontrol etmeyi öğrenmek yaşam kalitenizi iyileştirebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, stresin başağrısından kalp hastalığına kadar olumsuz sağlık koşullarına katkıda bulunabileceğini ve stresinizi gevşetme yoluyla yönetmenin onları geliştirme riskinizi azaltabileceğini bildirmektedir. Rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir şey, ister yoga, ister günlük, okuma, meditasyon veya bir arkadaşla ziyaret olsun, iyi bir tekniktir. Size uygun rahatlama tekniğini bulun ve günlük bir alışkanlık haline getirin.
Manevi Bağlantı
University of Maryland Tıp Merkezi'nden gelen bir rapora göre, daha yüksek bir güce olan ruhsal bağlantının yaşam kalitenizi arttırdığı gösterilmiştir. Maneviyat mutlaka din olmaktan ziyade, burada Dünya'da kendinizin ötesine geçen bir amaç farkındalığıdır. Maneviyat, çoğu zaman zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sağlayan dua, bağışlama ve sosyal katılım gibi uygulamaları içerir.
