Bazı yoga pozisyonları sırt kaslarınızı gerebilir.
Yoga, kalori yakmak, kasları güçlendirmek ve stresi azaltmak gibi birçok avantaj sunar. Bazen bir yoga seansından sonra, özellikle egzersizde yeniyseniz, sırtınız ağrıyor olabilir. Çoğu durumda evde tedavi uygundur, ancak ağrı devam ederse veya daha da kötüye giderse, ciddi bir sakatlığı önlemek için doktorunuza başvurun.
Nedenleri
Son zamanlarda yoga rutininizi değiştirdiyseniz veya çalışmaya yeni başlıyorsanız, bir seans sırasında gereken hareketlere alışmamış olan arka kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu, yogaların 12 ile 48 arasındaki saatlerde ağrılı hale gelmesine neden olabilir. Bu ağrı, kaslarınızdaki iyileşirken kitlelerin kazanmasına yardımcı olan küçük gözyaşlarından kaynaklanmaktadır. Yogadan sonra kas ağrısının birkaç gün sonra kaybolması muhtemeldir. Öne eğilmiş pozlar üzerinde ağır olan yoga rutini, özellikle yanlış form kullanıyorsanız, sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
tedavi
Çoğu zaman, ev ilaçları yoga ile ilişkili bel ağrısını hafifletmek için etkilidir. En önemlisi yoga rutininizden birkaç gün izin alarak sırtınızı dinlendirmektir. Bu sırada ağrıyı hafifletmek ve şişliği ortadan kaldırmak için, uygun dozaj için paket talimatlarını izleyerek reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilacı alın. Sırtınızı bir sıkıştırma bandajı ile sarmak, bölgedeki şişliği sınırlamanın başka bir yoludur. 10 ila 15 dakika boyunca bölgeye bir buz torbası uygulayın, rahatsızlığı gidermek ve her gün şişliği azaltmak için tekrarlayın. Omurga problemi durumunda doktorunuz, durumu tedavi etmek için fizik tedavi veya hatta ameliyat önerebilir.
Önleme
Yoganın sırt ağrısına yol açmasının garantisi yoktur. Bununla birlikte, yoga seansınız sırasında uygun form ve teknikleri takip etmek, sırt kaslarınızı çekme veya gerilme riskini azaltır. Yogada yeniyseniz, sırtınızdaki stresi sınırlandırmak için rahatlayın. Rutininize devam ettikçe, kasların gücü ve dayanıklılığı kazanacak ve sırt ağrısının insidansı daha düşük olmalıdır.
Doktorunuzu ne zaman arayacaksınız
Bazı durumlarda, yogadan sonra sırt ağrısı basit kas adaptasyonu dışında bir şeyi gösterebilir. Ağrı birkaç gün sonra geçmezse veya zamanla kötüleşirse doktorunuza başvurun. Bölgede kızarıklık, ateş, sırt kası zayıflığı veya nefes almada zorluk çekiyorsanız hemen tıbbi yardım alın. Bir yoga seansı sırasında birkaç saat sonra değil, kas ağrısı olursa, durun ve doktorunuzu arayın. Sırtınızı germiş ya da çekmiş olabilirsiniz.
