Yardımlı germe, bir partner ile germe anlamına gelir.
Germe sporcular için önemlidir ve zindelik seviyesini arttırmak isteyen herkes için faydalıdır. Hangi sporu oynarsanız yapın veya yaptığınız egzersizi yapın, esneklik atletik performansınızı artıracaktır. Aynı zamanda, egzersiz yaptıktan veya spor yaptıktan sonra, kaslarınızın soğumasını ve toparlanmasını teşvik etmek için esnetmek de önemlidir. Yardımlı germe veya propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma, germe sırasında birbirine yardım eden iki kişiyi içerir. PNF, daha fazla direnç nedeniyle daha derin bir gerilmeye izin verir, kendiniz tarafından ulaşılması zor olan gergilere yardımcı olur ve motivasyonunuzu geliştirir ve gerilmelerinizi daha uzun tutmanıza yardımcı olur.
Silah
Yardımlı tepegöz tricepsini yapmak için, eşiniz arkanda dururken bir bankta veya sandalyede oturun. Bir kolu başınızın üzerine kaldırın ve eşinizin ön kolunuzu üst kolunuza kadar bükmesini sağlayın ve dirseğinizi sonuna kadar geriye doğru itin. Üst kollarınızın sırtındaki kaslar olan trisepsinizdeki gerginliği hissetmelisiniz. Tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Yerleri değiştirin ve diğer kişiyle tekrarlayın.
Göğüs
Yardımlı göğüs arkası gerilmesi için, başınız öne bakacak şekilde, bir bank veya sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve avuç içi kısımlarınız dışarıya bakacak şekilde arkanıza koyun. Eşiniz arkanızda durmalı, dizini göğsüne kaldırmalı ve dizinizi omuz bıçaklarının arasına yerleştirmelidir. Eşiniz dirseklerinizi geri çekerek göğsünüzü açmalıdır. Göğsünüzdeki gerginliği hissederek tutun. Diğer kişiyi esnetmek için pozisyonları değiştirin.
Arka
Yardımlı tepegöz lat, sırtınız için gerinir. Eşiniz arkanızda dururken bir bankta veya sandalyede oturun ve başınızın üstünde bir kol kaldırın. Eşinizin bileğinizi tutmasını ve ön kolunuzu başınızın arkasına koymasını sağlayın, ardından bileğinizi omzunuzun arkasına doğru çekerek uzatmaya ulaşın. Gövdesiniz, kaldırılmış kolunuzun karşısındaki tarafa yaslanmalıdır, böylece koltuk altınız, omzunuz ve sırtınızın üst kısmı boyunca bir gerginlik hissedersiniz. Uzatı tutun, diğer tarafta tekrarlayın ve diğer ortağı yapın.
Miras
Ayrıca, kendi başınıza germek zor olabilen kasık da dahil olmak üzere bacaklarınızı germek için yardımlı gerginlikler yapabilirsiniz. Düz bacak kasıklarını gerdirmek için ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak bir matın üstüne uzanın. Ne kadar esnek olduğunuza bağlı olarak, ayak bileklerinizin, büzüşüğünüzün veya uyluk iç kısmınızın iç kısmına bastırarak eşinize bacaklarınızı ayırın. Eşinizin yerçekimi ile bir araya getirdiği direnç, bunu zorlu bir iç uyluk gerginliği yapıyor.
glutes
Yardımlı yalancı glute stretch poponuzu oluşturan gluteal kaslarınızı uzatır. Bir mindere uzanmak ve eşinizin yanınızda kalçanızda diz çökmesini isteyeceksiniz. Dizinizi göğsünüze doğru bükün ve kalçanızı çevirin, böylece diziniz şimdi tarafınızı işaret eder. Eşinizin poponuzun bir tarafını germek için dizinizi omzunuza doğru itmesini sağlayın. Partneriniz, dizinizi omzunuza mümkün olduğunca yaklaştırmanıza yardımcı olmalıdır. Diğer ayağınızı tekrarlayın, ardından eşinizi uzatmak için pozisyonları değiştirin.
Güvenlik Hususları
Uzanırken size ne kadar güç kullanacağını söylemek için eşinizle iletişim kurun. Eşinizi uzatırken, onu aşağı iterek ona kuvvet uygulamayın; bu eklemleri zorlayabilir. Daima vücuduna paralel bir yöne doğru itin ve eşiniz yeterli basınç olduğunu söyleyene kadar güç miktarını kademeli olarak artırın. Özellikle eşinizin esnekliğine aşina değilseniz, çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin.
