Tek kollu tezgah baskısı ile açıklığınızı geliştirin.
Bölünmenizi iyileştirmek ve göğüslerinizi daha çekici hale getirmek istiyorsanız, Morph & Thro fitness modeli Lauren Pappas'a göre o sandığı çalışmaya başlamanın zamanı geldi. Göğüs egzersizleri de sizi günlük aktiviteler için daha güçlü hale getirecek ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Orada birçok göğüs egzersizi varken, bench press'in ayrıca Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre en iyi göğüs egzersizi olduğu düşünülüyor, çünkü aynı zamanda kol, omuz, abs ve popo kaslarını da çalıştırıyor. Sonuçları görmek için haftada en az üç kez üç set hedefleyin.
10 dakika boyunca yürüyerek veya koşu yaparak ısının.
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz bankına sırtüstü uzanın. Halterinizi sol elinde tutun. Sol kolunuzu düzleştirin ve halterinizi göğsünüzün üzerine dik bir şekilde kaldırın ve avucunuz önünüzdeki duvara bakar. Sağ kolunu bük ve sağ elini karnına koy.
Sol dirseğinizi bükün ve halterinizi göğsünüzün seviyesine ulaşıncaya kadar indirin.
Halterinizi yukarı kaldırın, kolunuzu düzeltin. İki kolda da 10 kez tekrarlayın.
10 dakika yürüyerek veya koşu yaparak serinleyin.
Göğsünü uzat. Bir kapının önünde durun. Sol kolunuzu 90 derece bükün ve yukarı kaldırarak üst kolunuzun zemine paralel olmasını sağlayın. Sol ön kolunuzu duvara yerleştirin. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sağa çevirin. 20 saniye basılı tutun. Diğer kolda tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
Bahşiş
- Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir halter de kullanılabilir; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin ve her defasında bir kol yerine her iki kolu aynı anda kaldırarak ve indirerek normal şekilde egzersiz yapın.
uyarı
- Gerilirken ağrı hissederseniz, durun.
